Co jíst po porodu?

Pro miminko je to doba, kdy se z prostředí, které pro něj bylo známé, teplé, pohodlné a kde byly všechny jeho potřeby neustále uspokojovány, najednou dostává do prostředí venku, kde se mění teplota, lidé, pocity na těle i v těle, kde se musí o svou výživu hlásit a musí se samo přičinit o to, aby se do něj výživa dostala.

U přirozeného porodu miminko i maminka zažili průchod porodními cestami, což je pro oba obvykle bolestivé a unavující, i když pro každého jinak. Oba potřebují vyživit, obejmout, přitulit a nabrat nové síly na péči a poznávání nového světa odděleně, i když každý jinak.

Oba svým způsobem potřebují mateřskou náruč. Maminka ji včetně výživy poskytne miminku a mamince takovou vyživující mateřskou náruč může poskytnout právě správná strava.

Z pohledu čínské medicíny je to strava patřící zejména k prvku Země, nejvíc mateřskému prvku ze všech. Posilování tohoto prvku a k němu patřících orgánů zajistí tělu dostatek čchi, krve i tělesných tekutin pro doplnění toho, co z těla uniklo, a toho, co je třeba k tvorbě mléka a regeneraci obou organismů.

Základem takové stravy jsou polévky, kaše, dušená jídla, přesnídávky, kompoty, oříšky a semínka. Potraviny patřící k Zemi mají jemně sladkou, tzv. fádní chuť, jakou je chuť třeba vařených obilovin. Strava by měla být teplá a pravidelná – a zároveň nemusí jít o nějaké složité vaření. U jídel jako kaše, eintopf nebo masový vývar obvykle stačí dát suroviny do hrnce, uvaří se pod pokličkou samy a dostanete vyvážené vyživující jídlo, které prospěje mamince i miminku.

Je dobré dbát na to, aby v každém jídle byla zastoupena nějaká bílkovina – ideálně maso, vejce nebo mléčné výrobky. Bílkoviny jsou nutné pro vývoj miminka i pro dobrou imunitu obou zúčastněných. Pro vegetariánské maminky bude doplňování bílkovin trochu obtížnější, protože některá miminka mají citlivá bříška a luštěniny nebo výrobky z nich ve stravě nezvládají, stejně jako některé druhy zeleniny.

Při plném kojení je také dobré dbát na dostatečný přísun vápníku. Nejen kvůli miminku, ale i kvůli mamince. K miminku se, pokud to jenom trochu jde, dostane z těla maminky vše potřebné. Pokud maminka nemá daných živin dostatek, mohou se u ní po nějaké době projevit zdravotní obtíže a toto riziko se projevuje právě třeba u nedostatku vápníku v maminčině těle. U plného kojení je tedy vhodné zařadit častěji mléčné výrobky, pokud vám nedělají zle, protože mají poměrně vysoký obsah bílkovin i vápníku. Vápník můžete získávat i z jiných potravin, například z mandlí, sezamu, máku, tofu, sardinek s kostičkami nebo brokolice, ale zase v rámci toho, co citlivé bříško miminka zvládne přijmout.

Je potřeba myslet na to, že vše, co sní a vypije maminka, se dostane i k miminku. Platí tedy, že by neměla pít alkohol, ideálně ani kávu a silné čaje, neměla jíst příliš kořeněná jídla, u citlivých miminek i nadýmavá jídla a je dobré dát pozor i na alergeny. Jahodový jogurt nemusí mamince udělat nic, ale u citlivého miminka se může projevit alergickou vyrážkou.

Nicméně stravování po porodu by nemělo být o tom, co nesmíte, ale o tom, co můžete, vyživí vás a udělá vám oběma dobře. Vyzkoušejte opatrně všechny doporučené potraviny a vynechávejte je, až kdybyste zjistili, že z nějakého důvodu vadí.

A nejlepší lék po porodu? Přece masový vývar. U nás tradiční „koutová“ slepičí polévka, v Číně 8 hodin vařená polévka z kapra a kořenové zeleniny, ale stejně dobrou službu udělá i dlouho tažený hovězí nebo krůtí vývar. To je elixír pro maminku i miminko, který by měl být podáván i denně, aspoň v prvních dnech i týdnech. Ideálním nápojem je teplá převařená voda.

Strava v porodnicích těmto zásadám sice ne vždy odpovídá, ale poprosit rodinu o první dárek v podobě sklenice vývaru není špatný nápad.

Autor: MUDr. Petra Uríková