Co dělat pro klidný spánek


Spánek je pro Vaše zdraví stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Jeho nedostatek může vážně ovlivnit náladu, soustředění a zdraví. Lékaři často zmiňují nižší kvalitu života u lidí trpících nespavostí ve srovnání s lidmi, kteří spí dobře. Chronická nespavost je obvykle důsledkem dlouhodobého stresu, životních událostí nebo špatných návyků, které narušují spánek. Mezi důsledky nespavosti může být řazena nižší výkonnost v zaměstnání, zpomalené reakce, např. při řízení vozidla, ale i poruchy duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkostné poruchy nebo zneužívání návykových látek a vzestupné riziko a závažnost chronických onemocnění, a v neposlední řadě i zhoršení imunitního systému.

Nespavost může být primárním problémem, nebo může být spojena s jinými obtížemi. Spánek často narušují běžné stavy, jako jsou emoční stresy, bolesti nebo zažívací potíže. Častým důvodem nespavosti jsou i špatné spánkové návyky – nepravidelný časový rozvrh spánku, stimulující činnosti před spaním, nepříjemné prostředí pro spánek a používání postele k práci, jídlu nebo sledování televize. Vyhněte se jídlu v pozdních večerních hodinách, špatně působí i práce směny a jejich časté střídání.

Jaký je pohled tradiční čínské medicíny na spánek?

Tradiční čínská medicína považuje cyklus spánku a bdění za součást přirozeného rytmu Yin a Yang v těle. Yangová Qi převládá ve dne, zatímco yinová Qi převládá v noci. Jak se den mění v noc, yinová Qi nahrazuje yangovou. Běžné cykly spánku a bdění jsou řízeny rovnováhou yinové a yangové energie v těle a jejich každodenním střídáním. TCM považuje problémy se spánkem za důsledek nerovnováhy Yin a Yang Qi, což znamená, že Yang špatně spolupracuje s Yin a brání klidnému, regeneračnímu spánku.

 

Pro optimální spánek a usínání dodržujte tyto zásady:

  1. Nejméně tři hodiny před spaním začněte pomalu ukončovat své činnosti; přestaňte kontrolovat e-maily, sledovat televizi a pracovat na počítači. Surfování po telefonu nebo notebooku před spaním v posteli je zlozvyk, který mnohým brání v usínání. Držením telefonu blízko obličeje ve tmě jste přímo vystaveni jasnému světlu o modré vlnové délce, které narušuje Váš spánkový rytmus.
  2. Snižte teplotu ­v místnosti – navození chladnějšího prostředí se postará o přechod do yinové fáze, protože Yang ustupuje, slunce zapadá a tělo se pomalu přizpůsobuje nočnímu ochlazení.
  3. Ztlumte světla, čtěte si, meditujte, dívejte se do svého nitra, dýchejte klidně. To dá Vašemu tělu signál, aby se uvolnilo a nechalo odejít celý den. Váš tep se zpomalí, tepová frekvence se vyrovná a funkce Vašeho těla se zklidní, což odpovídá yinové fázi.
  4. Těsně před ulehnutím do postele si můžete dát teplou až horkou sprchu. Tím své tělo zahřejete a zhruba za 10 minut po sprše, kdy vychladnete, si Vaše tělo uvědomí, že nastal čas „Yinu“, kdy je nutné zvolnit a odpočívat.

 

Co dělat pro klidný spánek 2

Co jíst pro lepší spánek

Rada zní: jezte více yinových potravin a vyhýbejte se těm yangovým. Pokud máte problémy se spánkem, příčinou mohou být nadměrně aktivní Játra. Abyste odlehčili Žaludku, vyhněte se alkoholu a kofeinu a také sladkým, ostrým nebo kořeněným jídlům, která jsou považována za yangová (zahřívající). Místo toho se zaměřte na potraviny, které jsou převážně yinové (chladivé). Ty bývají zelené nebo světlé barvy s vysokým obsahem vlhkosti. Do této skupiny patří například tofu, okurka, banány, meloun a zelené fazolky.

TCM věnuje velkou pozornost spánkovému cyklu a problémům se spánkem. Rozlišuje problémy s usínáním, potíže s udržením spánku a zabývá se duševními stavy a sny, které spánek narušují. Doporučuje pokusit se snížit stres, který způsobuje denní nerovnováhu, vyhýbat se pozdním jídlům, která vyvedou jednotlivé orgány z rovnováhy a důsledně omezit stimulující činnosti a chemické stimulanty ve večerních hodinách.

Léky na spaní a antidepresiva, se kterými běžně pracuje klasická medicína při poruchách spánku, se mohou stát návykovými. Pacienti začnou tyto chemické látky ke spánku vyžadovat. TCM nabízí oproti tomu léčbu akupunkturou, bylinnými přípravky a vhodnou stravou. Konkrétní postup, který závisí na nerovnováze a přesných symptomech každého pacienta, určí praktik tradiční čínské medicíny.

Autor článku



Článek obsahuje kvíz

Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.



Hodnocení článku


Diskuze

0 KOMENTÁŘŮ
Žena sedící na barové stoličce hledí do telefonu. Ilustrace
Do diskuze zatím nikdo nepřispěl. Buďte první kdo napíše komentář.
Vstoupit do komunity

Na podobné téma

Hericium zlepšuje mozkové funkce a psychiku

Zobrazit Článek

Hericium zlepšuje mozkové funkce a psychiku
3 min

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)

Zobrazit Článek

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)
2 min

Buďte ve střehu! Náhlé oteplení můžete v zimě ošklivě odstonat

Zobrazit Článek

Buďte ve střehu! Náhlé oteplení můžete v zimě ošklivě odstonat
5 min

Mohlo by vás zajímat

Jak užívat čínské bylinné směsi

Zobrazit Článek

Jak užívat čínské bylinné směsi

Jak podpořit imunitu bez prášků, pouze pomocí jídla?

Zobrazit Článek

Jak podpořit imunitu bez prášků, pouze pomocí jídla?
6 min

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)

Zobrazit Článek

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)
2 min

Staňte se členem klubu

Získejte přístup ke všem článkům, slevu na placené webináře a produkty TCM a mnoho dalšího s naším předplatným.

ic48-Sale
Nakoupíte levněji produkty různých značek

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Yoga
Dostanete přístup k on–line cvičením a meditacím

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Webinar
Získáte webináře zdarma nebo se slevou

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.