Jak pěstovat zdravý spánek

Čínská medicína za nejvhodnější čas, kdy jít spát, považuje třiadvacátou hodinu. V té chvíli je totiž nejsilnější energie yin, která souvisí s odpočinkem a obnovou. Během spánku se pak vytváří energie yang, která nás připravuje na aktivity během dne.

Energie yang během noci prochází různými orgány a ty vyživuje. Podívejte se na její harmonogram a důvody, proč se v tuto dobu vyplatí spát. Například energetický vrchol fungování orgánu Žlučníku je mezi 23:00 – 1:00. Hned po něm následují Játra a Plíce.

• 1:00 - 3:00: Játra – regulace zažívání, výživa pojivových tkání, podpora zdravých kostí, zlepšení nálady, zdravý zrak, prevence migrén a neplodnosti.
• 3:00 – 5:00: Plíce – výživa buněk, obrana proti infekcím, zdravá pokožka, správný metabolismus, zdravé tlusté střevo.

Pro správné fungování těla je tedy důležité se dobře vyspat právě v této noční době. Ano, babičky to říkávaly správně: co naspíš do půlnoci, to máš.

Spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Udržuje v dobré kondici mozek, umožňuje nabrat energii, má však mnohem více dalších zdravotních účinků. Jeho vliv na imunitní systém a vznik různých patologií je neustále předmětem aktuálního vědeckého zkoumání.

Nedávno se objevil článek, který shrnuje data 11 353 lidí starších 18 let. Ti byli sledováni po dobu šesti let. Autory zajímalo, zda má spánek vliv na imunitu, záněty v těle a jak se jeho vlivem mění počet imunitních buněk v krevním oběhu. No a hlavně: je, nebo není kvalita spánku spojená s vyšší či nižší úmrtností?

Studie tedy ukazuje, že existuje spojitost mezi zvýšením úmrtnosti, negativním vlivem spánku na imunitní systém a délkou spánku.

Jiná studie, tentokrát z amerického Centra pro kontrolu nemocí a prevence zase ukazuje jiná důležitá fakta:

• Nespavost či nedostatek spánku způsobuje narušení různých složek imunity, např. 4hodinový spánek snižuje aktivitu NK buněk, které jsou důležité v boji s infekcemi a nádory. Snížení jejich aktivity je spojeno s 1,6x vyšším rizikem vzniku nádorového bujení.
• Nespavost je také spojená s vyšší náchylností k infekcím.
• Studie také ukázaly, že spánek, který trvá 4 hodiny po dobu 6 dní, i když je kompenzován 12hodinovým spánkem během následujících 7 dní snižuje produkci protilátek po vakcinaci proti chřipce až o 50 %, což je velké číslo.
• Je možné, že nedostatek spánku může snížit účinnost i jiných vakcín.
• Kromě toho se také zvyšují koncentrace zánětlivých cytokinů, což je spojené s nárůstem rizika vzniku srdečně-cévních a metabolických nemocí.

Pokud odhlédneme od imunitního systému, jehož změny mohou stát za dalšími nemocemi, tak je také prokázáno, že narušení spánku zvyšuje riziko vzniku glukózové tolerance a obezity. Zvyšuje se totiž chuť k jídlu a pocit hladu, neboť se mění koncentrace mnohých hormonů, včetně kortizolu, který je znám také jako stresový hormon.

Nedostatek spánku tedy nevede jen k únavě, snížení aktivity a mozkových funkcí, ale může stát za mnoha nemocemi. Spánek kolem 7 hodin denně nás udrží zdravější. Kolik hodin spíte vy?

• Shattuck, Eric & Sparks, Corey. (2021). Sleep duration is related to increased mortality risk through white blood cell counts in a large national sample. American journal of human biology: the official journal of the Human Biology Council. e23574. 10.1002/ajhb.23574.
• https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html