Když nemůžeme spát


Nespavost se řadí mezi poruchy spánku vedle zvýšené spavosti, náměsíčnosti, nočních můr atd. Statistiky uvádějí, že nespavostí trpí kolem 10 až 15 % lidí. Spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Doslova v něm dobíjíme energii, při spánku dochází k podpoře správných mozkových funkcí. Díky dobrému spánku nám také funguje dobře imunita. 

A co ta nespavost vlastně je?

Nespavost není jednorázové probdění noci. Jedná se o dlouhodobé obtíže, které se mohou projevit jako problémy s usínáním, které je delší než půl hodiny, častým probouzením ze spánku nebo všemi zmíněnými obtížemi najednou.

Nespavost vede k únavě, denní spavosti, poklesu energie, poruchám soustředění a paměti. Člověk, který se nevyspí, bývá podrážděný, plný napětí. Nespavcům nefunguje správně imunita, trpí bolestmi hlavy či zažívacími obtížemi. Ale hlavně, hlavně jsou takoví lidé plni obav z toho, jaké to zase v noci bude. Obav, že se zase nevyspí.

Jaké mohou být příčiny nespavosti?

Spánek mohou narušit podmínky, v nichž spíme a špatné spánkové návyky např.:

  • příliš velké teplo nebo naopak chlad,
  • příliš suchý vzduch,
  • špatně zvolená matrace a lůžkoviny,
  • přílišný hluk, rušivé zvuky,
  • vystavení modrému světlu před spaním,
  • nepravidelná doba spánku, např. práce na směny,
  • kouření, alkohol či káva několik hodin před spánkem,
  • těžké jídlo před spaním,
  • přílišná fyzická aktivita přes spánkem,
  • hlava plná myšlenek,
  • stres,
  • nedostatek pohybové aktivity během dne, nejlépe na čerstvém vzduchu.
Nespavost 2

Příčin nespavosti je však mnohem více. Mohou ji vyvolat např.:

  • různé druhy nemocí, které jsou spojené s bolestí,
  • neurologická a psychiatrická onemocnění,
  • spánková apnoe,
  • některé druhy léků,
  • věk, u starších lidí se častěji objevují poruchy spánku,
  • nedostatek či poruchy tvorby melatoninu,
  • vysoký krevní tlak,
  • hormonální poruchy.

Nespavost můžeme rozdělit dle délky trvání na krátkodobou a dlouhodobou.

  • Krátkodobá nespavost trápí nespavce méně než 4 týdny. Většinou je možné odhalit její příčinu.
  • Dlouhodobá nespavost trvá déle než 4 týdny.

Co dělat, pokud trpíte nespavostí?

Pokud nemůžete spát, je nutné navštívit lékaře. Může to mít závažné následky na zdraví. Lékař může provést vyšetření, které odhalí příčinu, což je velmi důležité v rozhodování o léčbě.

Odebírá se krev, aby se zjistily např. hormonální problémy, hodnotí se krevní tlak atd.

Důležité je vést si spánkový deníček, v němž jsou popsány spánkové návyky, tj. kdy chodíte spát, kdy se budíte, co děláte před spaním…

Další možností je spánkové vyšetření ve spánkové laboratoři, polysomnografii. Nespavec se dostaví do laboratoře, kde bude celou dobu spánku monitorován. Často bývá odhalena spánková apnoe či jiné poruchy, včetně neurologických.

Nespavost 3

Jak se nespavost léčí?

Nespavost se léčí podle příčiny, která k ní vedla. Někdy se ji nepodaří najít. Většina nespavostí souvisí se špatnými spánkovými návyky. Je tedy důležité změnit životní styl:

  • chodit pravidelně spát,
  • před spánkem se nevystavovat modrému světlu,
  • několik hodin před spánkem nepít kávu a alkohol, nekouřit a nejíst těžká jídla,
  • vhodná jsou relaxační cvičení,
  • denně pohyb na čerstvém vzduchu,
  • je možné si před spánkem pouštět klidnou hudbu,
  • lze také vyhledat psychologickou pomoc, např. kognitivně-behaviorální terapii.

Pokud stojí za nespavostí nějaká choroba, je nutné tuto řešit.

Přechodně je možné užívat hypnotika, prášky na spaní. Pomoci mohou také potravní doplňky s melatoninem.

Autor článku



Článek obsahuje kvíz

Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.



Hodnocení článku

Diskuze

0 KOMENTÁŘŮ
Žena sedící na barové stoličce hledí do telefonu. Ilustrace
Do diskuze zatím nikdo nepřispěl. Buďte první kdo napíše komentář.
Vstoupit do komunity

Na podobné téma

Začněte pravidelně cvičit! Zlepšíte si paměť a podpoříte proudění Qi

Zobrazit Článek

Začněte pravidelně cvičit! Zlepšíte si paměť a podpoříte proudění Qi
4 min

Čekáte, kdy vám začnou tikat biologické hodiny? A co když nezačnou?

Zobrazit Článek

Čekáte, kdy vám začnou tikat biologické hodiny? A co když nezačnou?
5 min

Potvrzeno, Reishi pomáhá prodloužit život ve zdraví

Zobrazit Článek

Potvrzeno, Reishi pomáhá prodloužit život ve zdraví
3 min

Mohlo by vás zajímat

Jak užívat čínské bylinné směsi

Zobrazit Článek

Jak užívat čínské bylinné směsi

Pálení žáhy a reflux nás nemusí zbytečně trápit – 2. díl

Zobrazit Článek

Pálení žáhy a reflux nás nemusí zbytečně trápit – 2. díl
7 min

Staňte se členem klubu

Získejte přístup ke všem článkům, slevu na placené webináře a produkty TCM a mnoho dalšího s naším předplatným.

ic48-Sale
Nakoupíte levněji produkty různých značek

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Yoga
Dostanete přístup k on–line cvičením a meditacím

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Webinar
Získáte webináře zdarma nebo se slevou

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.