Když nemůžeme spát

Nespavost není jednorázové probdění noci. Jedná se o dlouhodobé obtíže, které se mohou projevit jako problémy s usínáním, které je delší než půl hodiny, častým probouzením ze spánku nebo všemi zmíněnými obtížemi najednou.

Nespavost vede k únavě, denní spavosti, poklesu energie, poruchám soustředění a paměti. Člověk, který se nevyspí, bývá podrážděný, plný napětí. Nespavcům nefunguje správně imunita, trpí bolestmi hlavy či zažívacími obtížemi. Ale hlavně, hlavně jsou takoví lidé plni obav z toho, jaké to zase v noci bude. Obav, že se zase nevyspí.

Spánek mohou narušit podmínky, v nichž spíme a špatné spánkové návyky např.:

• příliš velké teplo nebo naopak chlad,
• příliš suchý vzduch,
• špatně zvolená matrace a lůžkoviny,
• přílišný hluk, rušivé zvuky,
• vystavení modrému světlu před spaním,
• nepravidelná doba spánku, např. práce na směny,
• kouření, alkohol či káva několik hodin před spánkem,
• těžké jídlo před spaním,
• přílišná fyzická aktivita přes spánkem,
• hlava plná myšlenek,
• stres,
• nedostatek pohybové aktivity během dne, nejlépe na čerstvém vzduchu.

Příčin nespavosti je však mnohem více. Mohou ji vyvolat např.:

• různé druhy nemocí, které jsou spojené s bolestí,
• neurologická a psychiatrická onemocnění,
• spánková apnoe,
• některé druhy léků,
• věk, u starších lidí se častěji objevují poruchy spánku,
• nedostatek či poruchy tvorby melatoninu,
• vysoký krevní tlak,
• hormonální poruchy.

Pokud nemůžete spát, je nutné navštívit lékaře. Může to mít závažné následky na zdraví. Lékař může provést vyšetření, které odhalí příčinu, což je velmi důležité v rozhodování o léčbě.

Odebírá se krev, aby se zjistily např. hormonální problémy, hodnotí se krevní tlak atd.

Důležité je vést si spánkový deníček, v němž jsou popsány spánkové návyky, tj. kdy chodíte spát, kdy se budíte, co děláte před spaním…

Další možností je spánkové vyšetření ve spánkové laboratoři, polysomnografii. Nespavec se dostaví do laboratoře, kde bude celou dobu spánku monitorován. Často bývá odhalena spánková apnoe či jiné poruchy, včetně neurologických.

Nespavost se léčí podle příčiny, která k ní vedla. Někdy se ji nepodaří najít. Většina nespavostí souvisí se špatnými spánkovými návyky. Je tedy důležité změnit životní styl:

• chodit pravidelně spát,
• před spánkem se nevystavovat modrému světlu,
• několik hodin před spánkem nepít kávu a alkohol, nekouřit a nejíst těžká jídla,
• vhodná jsou relaxační cvičení,
• denně pohyb na čerstvém vzduchu,
• je možné si před spánkem pouštět klidnou hudbu,
• lze také vyhledat psychologickou pomoc, např. kognitivně-behaviorální terapii.

Pokud stojí za nespavostí nějaká choroba, je nutné tuto řešit.

Přechodně je možné užívat hypnotika, prášky na spaní. Pomoci mohou také potravní doplňky s melatoninem.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia