B12 a deprese nemá šanci

B12 je ve vodě rozpustný vitamin, který si člověk nedokáže sám syntetizovat. Proto je nutné přijímat B12 denně z potravy, nebo z doplňků stravy. Vitamin B12 plní v lidském těle velmi důležité úkoly při udržování širokého spektra životních pochodů – od růstu a dělení buněk přes tvorbu červených krvinek až po přeměnu živin z potravy na využitelnou energii. Je také nezbytný pro zdravé fungování nervového systému (odtud „béčka na nervy“), může pomoci během stresového období či podpořit při potížích se spaním.

Přispívá k normální funkci imunitního systému, k normální činnosti nervové soustavy, a tedy i psychické pohodě, snižuje míru vyčerpání a únavy. Vitamin B12 také pomáhá regulovat správnou funkci buněčných procesů souvisejících s tvorbou energie. Proto množství B12 může souviset dokonce i s naším pocitem vitality.

Vitamin B12 se téměř výhradně vyskytuje v živočišných potravinách, výjimkou jsou však tzv. zelené superpotraviny typu chlorella nebo spirulina. Dále ho najdeme hlavně ve štice, játrech, nebo vepřových, hovězích a telecích ledvinách. O poznání méně ho má losos, sleď, makrela, pstruh, králík, zrající sýry, vejce, vepřové, hovězí, telecí a kuřecí maso, mléko a mléčné výrobky.

Denní potřeba vitaminu B12 je 0,1-1 mikrogram/den. 0,1 mikrogramu je minimální množství chránící organismus před projevy jeho nedostatku, 1 mikrogram stačí, abyste měli normální červené krvinky. Přepočteno na potraviny - jedna porce masa nebo 1 vejce by mělo pokrýt denní potřebu vitaminu B12 u dospělého člověka.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje:

• u dospělých 2 μg/den
• v těhotenství 3 μg denně
• u kojících žen 2,5 μg /den.

Nejčastějšími příčinami nedostatku vitaminu B12 jsou špatná strava, vegetariánství a konzumace příliš velkého množství alkoholu.

• Jedním z typických příznaků nedostatku vitaminu B12 je anémie. Jejími projevy mohou být únava, bledost a slabost, při vážných projevech až neurologické obtíže. Mezi další typické potíže patří deprese, poruchy paměti, ztráta psychické výkonnosti, poruchy zraku a mravenčení končetin.
• Problémy s dostatečnou absorpcí vitaminu B12 mohou mít i lidé s celiakií (nesnášenlivostí lepku) či Crohnovou chorobou. Tento vitamin se totiž vstřebává v tenkém střevu a právě tyto nemoci mohou způsobit jeho nedostatečnou absorbci.

• Senioři nad 60 let
• Osoby s nadměrnou a nekontrolovanou konzumací léků na pálení žáhy
• Pacienti s chronickými chorobami žaludku, břišní slinivky a tenkého střeva
• Pacienti po břišních operacích (resekce tenkého střeva, komplikace po gynekologických operacích, případně po odnětí slepého střeva)
• Vegani a zejména děti těhotných a kojících matek/veganek. Nedostatek vitaminu B12 v těhotenství a u kojících žen je kritický. Dětem hrozí vývojové změny orgánů a poruchy psychomotorického vývoje.
• Alkoholici
• Pacienti s dlouhodobými chronickými virovými infekcemi
• Diabetici dlouhodobě užívající metformin

Studie ukazují, že nedostatek vitaminu B12 může stát také za rizikem vzniku deprese. Jedna taková studie byla provedena v Irsku a autoři sledovali účastníky 4 roky. Studie byla skutečně velká a čítala 3 849 osob 50 let a starších. Byly hodnoceny hladiny vitaminu B12 a kyseliny listové a přítomnost deprese (příznaků deprese).

• U osob, které měly snížené hodnoty vitaminu B12 a kyseliny listové, se častěji vyskytovaly příznaky deprese.
• Autoři dále zjistili, že hlavní roli hraje právě nedostatek vitaminu B12, nikoli nízké hladiny kyseliny listové.
• Riziko vzniku deprese se při deficitu vitaminu B12 zvýšilo o 51 %, což už je velké číslo.

Je tedy patrné, že je potřeba hlídat si příjem vitaminu B12, jelikož jeho snížené hodnoty, obzvláště u osob nad 50 let, můžou být spojeny s výskytem depresí. Ty výrazně snižují kvalitu života a mohou mít negativní vliv na celkové zdraví. 

Kromě výše zmíněných potravin mohou být zdrojem vitaminu B12 také potravní doplňky a léčebné přípravky. Vitamin B12 se poměrně špatně vstřebává z doplňků, které se přijímají ústy. Mnohem lepší je vstřebávání z forem, které se vkládají pod jazyk či aplikují v podobě injekce do svalu. Zatímco podjazykové formy jsou volně dostupné v lékárnách, injekční vám musí předepsat lékař a aplikovat zdravotník.

Ve staré Číně deprese ve formě, v jaké se projevují dnes, neznali. Tato nemoc se začala objevovat až v moderní společnosti, tedy v době, kdy se lidé přestali řídit přírodou a sledovat přirozený cyklus vzestupu a pádu.

Číňané rozlišují psychické problémy podle toho, zda jsou provázeny úzkostí, nebo ne. V případě úzkosti říkají, že jde o touhu, která „zmenšuje srdce“ tak, že se do něj nevejde energie; cítíme, jakoby se srdce scvrklo do malého balónku. To se pak čínský lékař snaží energii rozhýbat. Pokud jde „pouze“ o deprese, pak se energie posiluje (a posiluje se konkrétně jin, který potlačujeme). Blahodárný účinek na tento typ diagnózy má například kořen jedlé, velmi sladké odrůdy lilie.