Výběr akupunkturních bodů pro léčbu onemocnění krve – 1. díl

Úzkost je složitý emoční stav charakterizovaný pocitem nespecifikovatelného strachu, který může být doprovázen pocity zmatenosti a napětí. I když rozumově můžeme chápat, že strach není opodstatněný, úzkost může být intenzivní a paralyzující. Vědci zjistili, že u lidí s úzkostí je amygdala, část mozku zodpovědná za strach a emoce, nadměrně aktivní. Je to, jako by měli neustále zapnutý poplašný systém!
Podle Americké psychiatrické asociace mají k úzkostným poruchám častěji sklony ženy než muži. Vědci spekulují, že to může být způsobeno kombinací biologických faktorů, společenských tlaků, ale i tendencí žen více vyhledávat pomoc.
Běžná úzkost je jako jarní déšť – přijde a zase odejde. Možná vás na chvíli rozhodí, ale brzy se vrátíte k normálnímu fungování. Tato forma úzkosti:
Věděli jste, že mírná úzkost může být dokonce prospěšná? Může vás motivovat k lepším výkonům nebo vás udržet ve střehu v potenciálně nebezpečných situacích.
Na druhé straně, úzkostná porucha je jako neustálá bouře v mysli. Může být natolik intenzivní, že vás paralyzuje a brání v běžném životě. Tato forma úzkosti:
Lidé s úzkostnou poruchou často říkají, že by si přáli mít „vypínač“ na své myšlenky. Bohužel, lidský mozek zatím touto praktickou funkcí nedisponuje. V tuto chvíli už je nutné vyhledat odborníka.
Úzkost je vážným problémem, pokud:
Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti je kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Pomáhá lidem identifikovat negativní myšlenkové vzorce a nahradit je efektivnějšími. Pokud je to nezbytné, mohou být předepsána anxiolytika nebo antidepresiva. Je však důležité, aby léky byly vždy kombinovány s psychoterapií.
1. Pravidlo 3-3-3
Jednoduchá technika, která vám pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku a přerušit cyklus úzkostných myšlenek. Když cítíte nástup úzkosti, rozhlédněte se kolem sebe a zkuste:
Toto cvičení aktivuje vaše smysly a pomáhá přesměrovat pozornost od úzkostných myšlenek k bezprostřednímu okolí.
2. Dechové cvičení
Dech je mocným nástrojem pro uklidnění nervového systému. Zkuste techniku 4-4-4:
Opakujte několikrát a vnímejte, jak se vaše tělo postupně zklidňuje.
3. Mindfulness
Pravidelné praktikování mindfulness vám může pomoci dlouhodobě snížit úzkost. Začněte s krátkými, 5–10minutovými cvičeními denně. Doporučuje se:
Existuje mnoho aplikací a online zdrojů, které vás mohou vést mindfulness cvičeními. Zkuste si představit své negativní myšlenky jako mraky na obloze. Pozorujte je, jak přicházejí a odcházejí, ale nenechte se jimi unést.
4. Pohyb
Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších přirozených prostředků proti úzkosti. Nemusí jít o intenzivní trénink – i mírná aktivita může pomoci. Stačí 30 minut rychlé chůze, jógy nebo cyklistiky denně. Pohyb uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
Tradiční čínská medicína (TCM) přistupuje k léčbě úzkosti holisticky – soustředí se nejen na zmírnění příznaků, ale také na odstranění jejich příčin. Tělo, mysl a duch jsou vnímány jako propojené a vzájemně se ovlivňující části jedné celistvosti. Jakákoli nerovnováha v těle může ovlivnit i mysl a vyvolat problémy, jako je například úzkost. Pokud si představíte tělo jako zahradu, pak úzkost je jako plevel. TCM se snaží obnovit přirozenou rovnováhu v této zahradě, ne ničit pouze nežádoucí rostliny.
Podle tradiční čínské medicíny je úzkost často důsledkem narušeného toku energie (Qi) v energetických drahách Srdce, Jater, Sleziny a Ledvin. Významnou roli při úzkosti hraje duch Shen, což lze přeložit jako duch nebo vědomí. Shen je úzce spojen s funkcí Srdce a ovlivňuje naše myšlenky, emoce i paměť. Pokud je Srdce oslabené, může dojít k poruše Shen, což se projeví úzkostí, nespavostí nebo palpitacemi.
Podobně i nerovnováha v energetických drahách Jater nebo Ledvin může vést k disharmonii, která nepřímo zatěžuje Srdce a vyvolává úzkost. Například stagnující energie Jater často způsobuje frustraci a napětí, což vytváří vnitřní teplo, které narušuje klid ducha Shen.
Další častou příčinou úzkosti je oslabená energie Sleziny. Ta je spojená s trávením a duševními procesy. Pokud je oslabena vlivem nepravidelné stravy nebo stresu, může to mít za následek také oslabení Srdce. To se projevuje palpitacemi, pocitem přehlcení a problémy s dýcháním. Oslabená Slezina vede k nadměrnému přemýšlení a vnitřnímu neklidu, což vyúsťuje v úzkost. Na posílení Sleziny a zmírnění úzkosti se doporučuje konzumace teplých potravin, jako jsou zázvor, datle nebo skořice.
Významnou roli v čínské medicíně při léčbě úzkosti hraje akupunktura. Její účinky sahají od uvolnění endorfinů až po regulaci nervového systému a zklidnění přehnané reakce těla na stresové podněty. Důležitými akupunkturními body pro zmírnění úzkosti jsou například bod Perikardu 6 (PC6) a bod Srdce 7 (HT7).
Tyto body si můžete sami stimulovat pomocí akupresurní masáže. Jejich jemná masáž může pomoci zmírnit úzkost.
Bylinná léčba je dalším důležitým pilířem čínské medicíny. Známé bylinné směsi jako Xiao Yao Wan, která harmonizuje tok energie v Játrech a uklidňuje nervový systém, nebo směs Gan Mai Da Zao Wan, určená pro osoby trpící úzkostí, nespavostí a srdečními palpitacemi, jsou staletími ověřené nástroje čínských léčitelů. Byliny jako kůra mimózy (He Huan Pi) nebo kořen polygalu (Yuan Zhi) mají uklidňující účinky a pomáhají obnovit rovnováhu mezi tělem a duchem. K léčbě různých forem úzkosti podle konkrétní diagnózy jsou využívány i tradiční bylinné směsi, jako například Ban Xia Hou Po Tang nebo Gui Pi Tang. Při výběru vhodné směsi se však vždy poraďte s odborníkem na čínskou medicínu.
Úzkost je běžnou součástí života, ale pokud přeroste v úzkostnou poruchu, je nutné vyhledat odbornou pomoc. Kromě klasických metod, jako je terapie a léky, existují i další techniky, které mohou pomoci úzkost zmírnit. Patří mezi ně dechová cvičení, mindfulness, pohyb, ale i tradiční čínská medicína, která se zaměřuje na harmonizaci těla a mysli. Každý z nás může najít individuální přístup, který mu nejlépe pomůže zvládnout úzkost a vrátit do života klid a rovnováhu.
Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.
Získejte přístup ke všem článkům, slevu na placené webináře a produkty TCM a mnoho dalšího s naším předplatným.
Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.
Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.
Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.