Cvičení při sedavém zaměstnání

Slezina hraje významnou roli v souvislosti s obranyschopností organismu a má velký vliv i na celkovou vitalitu člověka. Značně zatěžující je pro ni mimo jiné i nepravidelný životní styl a nedostatek pohybu, zejména ve spojení se sedavým zaměstnáním. Slezina doslova nesnáší sezení. Proto se musíte hýbat, aby se hýbala s vámi. Ideální pro rozpohybování sleziny je svižná chůze, taichi nebo jóga. Na druhou stranu ani příliš velká tělesná námaha, náročný sportovní režim apod. nejsou pro slezinu z dlouhodobého hlediska vhodné, zejména u žen. Velmi intenzivní pohyb vyčerpá z těla příliš krve a energie Qi a slabá slezina nestíhá v dostatečně krátké době tento stav obnovit.

Abyste se vyhnuli některým negativním účinkům kancelářské práce, je tedy nutné zařadit do svého programu i čas na přiměřené pohybové aktivity. Pracovní život každého z nás je ale jiný, takže to, co vyhovuje vám a vašemu rozvrhu nebo pracovním nárokům, nemusí vyhovovat jinému člověku. A víme z vlastní zkušenosti, že udělat si čas na cvičení vyžaduje mimořádné úsilí. Abyste na něj během dne nezapomínali, nastavte si třeba připomínku v mobilu. Zkuste ho brát vážně téměř jako domluvenou schůzku. Přiřadíte mu tím prioritu, a když si pak v kalendáři zablokujete čas na pravidelné cvičení a objeví se zároveň i jiná událost, lépe se vám podaří vyhodnotit, zda stojí za to vaši tělesnou aktivitu vynechat nebo ji přeložit na jindy.

Prevencí zdravotních potíží způsobených sedavým zaměstnáním jsou i protahovací cvičení. Krátkou pauzu je vhodné si dopřát ideálně každou hodinu. Některé cviky lze je vyzkoušet přímo u stolu a nezaberou vám víc než pár minut. Nejčastější problémy jsou spojené se statickou zátěží páteře, především v krční a bederní oblasti. Pro uvolnění krční páteře zkuste protahování krku se záklony a předklony hlavy a jemné otáčení a kroužení hlavou. Zkuste přidat i protahovací cviky ramen, a to vše přispěje k uvolnění svalstva a zbaví vás tak nepříjemného pocitu ztuhlosti poblíž lopatek a šíje.

Na ztuhlé prsty a bolavé ruce pomáhá kroužení zápěstím a předloktím. Zapomínat byste neměli ani na nohy. Při dlouhém sezení často dochází k horšímu prokrvení dolních končetin. To může vést k otokům a zvyšuje riziko vzniku křečových žil. Jednoduché cviky chodidly vedou k rozpohybování lýtkových svalů. Můžete třeba kroužit kotníky nebo přešlapovat z paty na špičku. 

Světová zdravotnická organizace doporučuje pohyb o střední intenzitě minimálně 30 minut 5x týdně nebo 3x týdně 20–25 minut pohybové aktivity vysoké intenzity. Tento pohyb by měl doplnit běžnou denní aktivitu o mírné intenzitě. Zdá se vám to nemožné? Zkuste se zamyslet, jak byste mohli pohyb dostat do svého časového harmonogramu. Máme pro vás pár nápadů:

• Součástí každodenní kancelářské rutiny jsou také schůzky. Zkuste kolegy požádat, abyste se mohli při schůzce projít. Zavedete zdravý způsob kancelářské práce přínosný pro všechny zúčastněné.
• Během hodinové polední pauzy choďte na procházky, můžete se donutit jít na oběd co nejdelší trasou. Pokud nepracujete daleko, můžete chodit i do práce a z práce pěšky.
• Choďte po schodech, nejezděte výtahem. I eskalátor v metru jde vyběhnout.
• Cestou z práce se zastavte v posilovně, bazénu nebo jógovém centru, každých 30 minut se počítá.

Pokud nejste příznivci posiloven a veřejných sportovišť, najděte si aktivity, které vás baví a které vás dostanou na nohy a ven z domu. Mezi možnosti, které stojí za zvážení, patří pěší turistika v přírodě, jízda na kole, plavání nebo třeba jen hraní si s dětmi v parku. Jakkoliv může být vaše kariéra uspokojivá, pamatujte, že sedavá povaha práce vám může přinést mnoho zdravotních problémů. Naštěstí tělesná aktivita dokáže z velké části tyto problémy potlačit a nevýhody sezení za stolem po většinu dne eliminovat. Projděte se na chvíli venku a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Anebo vstaňte a jděte jen někoho pozdravit.