Jak správně dýchat – plný jógový dech


Cvičení již proběhlo a má dostupný záznam pro přihlášené uživatele.
Jste členem klubu?

Plný jógový dech je jedním z nejdůležitějších prvků, který by si měl na začátku jógové cesty osvojit opravdu každý. Umožňuje využít celý potenciál našeho dechového systému a je klíčem ke správnému provádění ásan.

Plný jógový dech je proces, při kterém se soustředíme na vdech, výdech a zdržení dechu. Při této technice si uvědomujeme plynulý a kontrolovaný pohyb dechu a zaměřujeme se na prodloužení dechových cyklů. Snažíme se aktivovat a rozšířit naši dechovou kapacitu tím, že plně naplňujeme plicní prostory při vdechu a úplně je vyprazdňujeme při výdechu. Zároveň se věnujeme krátkému zadržení dechu, kdy udržujeme několik okamžiků ticha mezi vdechem a výdechem.

Začátek dechové techniky:

  • Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou, jednu dlaň si položte na břicho a druhou na oblast vašeho srdce. Vnímejte, jak plný výdech stahuje břišní svaly.
  • Prociťte rozpínání břicha se sestupováním bránice.
  • Páteř a žebra jsou uvolněná, záda jsou na podložce, tělo se pohybuje jen pomocí dechu.
  • Můžete obměňovat tempo, objem a směr dechu a pozorujte účinky dechu v celém těle.
  • Následně položte ruce na hrudník a oblast pod klíčními kostmi a pozorování opakujte.

Benefity:

Plný jógový dech pomáhá posílit a rozvinout vitální kapacitu plic, což vede k efektivnějšímu zásobování našeho těla kyslíkem a prohloubení a rozšíření našeho dechového objemu, což podporuje zdraví plic, zlepšuje funkci dýchacího systému a posiluje imunitní systém. Plný jógový dech také pomáhá snižovat stres a napětí v těle, přináší pocit uklidnění a relaxace. Tato technika povzbuzuje tok životní energie (prána) v našem těle a harmonizuje naše energetická centra.

Rizika:

Plný jógový dech mohou praktikovat všichni bez omezení.

Nejčastější chyby:

Občas může dojít k prohnutí v bedrech, v tom případě si přenastavte pozici nohou tak, aby byla záda na podložce. Pozor na zvedání ramen s nádechem, trapézový sval je uvolněný.




Hodnocení cvičení

Diskuze

0 KOMENTÁŘŮ
Žena sedící na barové stoličce hledí do telefonu. Ilustrace
Do diskuze zatím nikdo nepřispěl. Buďte první kdo napíše komentář.
Vstoupit do komunity

Na podobné téma

Cholesterol a zbytečná panika: Jaké jsou možné příčiny jeho zvýšení

Zobrazit Článek

Cholesterol a zbytečná panika: Jaké jsou možné příčiny jeho zvýšení
5 min

Proč je třeba na jaře posílit Žlučník?

Zobrazit Článek

Proč je třeba na jaře posílit Žlučník?
5 min

Nemoc, která nám bere dech - chronická bronchitida

Zobrazit Článek

Nemoc, která nám bere dech - chronická bronchitida
4 min

Mohlo by vás zajímat

Jak užívat čínské bylinné směsi

Zobrazit Článek

Jak užívat čínské bylinné směsi

Houbové betaglukany umí víc

Zobrazit Článek

Houbové betaglukany umí víc
3 min

Tlusté střevo

Zobrazit Článek

Tlusté střevo
4 min