Jak správně dýchat – plný jógový dech

Začátek dechové techniky:

• Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou, jednu dlaň si položte na břicho a druhou na oblast vašeho srdce. Vnímejte, jak plný výdech stahuje břišní svaly.
• Prociťte rozpínání břicha se sestupováním bránice.
• Páteř a žebra jsou uvolněná, záda jsou na podložce, tělo se pohybuje jen pomocí dechu.
• Můžete obměňovat tempo, objem a směr dechu a pozorujte účinky dechu v celém těle.
• Následně položte ruce na hrudník a oblast pod klíčními kostmi a pozorování opakujte.

Benefity:

Plný jógový dech pomáhá posílit a rozvinout vitální kapacitu plic, což vede k efektivnějšímu zásobování našeho těla kyslíkem a prohloubení a rozšíření našeho dechového objemu, což podporuje zdraví plic, zlepšuje funkci dýchacího systému a posiluje imunitní systém. Plný jógový dech také pomáhá snižovat stres a napětí v těle, přináší pocit uklidnění a relaxace. Tato technika povzbuzuje tok životní energie (prána) v našem těle a harmonizuje naše energetická centra.

Rizika:

Plný jógový dech mohou praktikovat všichni bez omezení.

Nejčastější chyby:

Občas může dojít k prohnutí v bedrech, v tom případě si přenastavte pozici nohou tak, aby byla záda na podložce. Pozor na zvedání ramen s nádechem, trapézový sval je uvolněný.