Alena Horáčková 
Líbí se Vám projekt Cesta Želvy? Podpořte ho, ať se může dál rozvíjet!
Vyhněte se stresu z vánočních příprav a užijte si klidné svátky
Moudrá želva 
4 min
Obsah
Cvičení již proběhlo a má dostupný záznam pro přihlášené uživatele.
Jste členem klubu? Přihlaste se.
Plný jógový dech je jedním z nejdůležitějších prvků, který by si měl na začátku jógové cesty osvojit opravdu každý. Umožňuje využít celý potenciál našeho dechového systému a je klíčem ke správnému provádění ásan.
Plný jógový dech je proces, při kterém se soustředíme na vdech, výdech a zdržení dechu. Při této technice si uvědomujeme plynulý a kontrolovaný pohyb dechu a zaměřujeme se na prodloužení dechových cyklů. Snažíme se aktivovat a rozšířit naši dechovou kapacitu tím, že plně naplňujeme plicní prostory při vdechu a úplně je vyprazdňujeme při výdechu. Zároveň se věnujeme krátkému zadržení dechu, kdy udržujeme několik okamžiků ticha mezi vdechem a výdechem.
Začátek dechové techniky:
- Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou, jednu dlaň si položte na břicho a druhou na oblast vašeho srdce. Vnímejte, jak plný výdech stahuje břišní svaly.
- Prociťte rozpínání břicha se sestupováním bránice.
- Páteř a žebra jsou uvolněná, záda jsou na podložce, tělo se pohybuje jen pomocí dechu.
- Můžete obměňovat tempo, objem a směr dechu a pozorujte účinky dechu v celém těle.
- Následně položte ruce na hrudník a oblast pod klíčními kostmi a pozorování opakujte.
Benefity:
Plný jógový dech pomáhá posílit a rozvinout vitální kapacitu plic, což vede k efektivnějšímu zásobování našeho těla kyslíkem a prohloubení a rozšíření našeho dechového objemu, což podporuje zdraví plic, zlepšuje funkci dýchacího systému a posiluje imunitní systém. Plný jógový dech také pomáhá snižovat stres a napětí v těle, přináší pocit uklidnění a relaxace. Tato technika povzbuzuje tok životní energie (prána) v našem těle a harmonizuje naše energetická centra.
Rizika:
Plný jógový dech mohou praktikovat všichni bez omezení.
Nejčastější chyby:
Občas může dojít k prohnutí v bedrech, v tom případě si přenastavte pozici nohou tak, aby byla záda na podložce. Pozor na zvedání ramen s nádechem, trapézový sval je uvolněný.
Bc. Renáta Lien Čepelková, DiS. 
Mgr. Ivana Stenzlová 
