Když únava zasahuje do života: Jak bojovat s vyčerpáním podle TCM

Podle TCM je životní energie Qi základem zdraví. Pokud je její tok narušen, objevuje se únava, malátnost, nebo dokonce chronické vyčerpání. Klíčové je rozlišit, zda jde o nedostatek Qi, nebo o blokádu jejího toku. Hlavní příčiny únavy můžeme rozdělit do čtyř skupin:

1. Nedostatečnost Sleziny (Pi Qi Xu) – Slezina je v TCM centrem trávení a přeměny potravy na energii. Pokud je oslabená (např. kvůli špatné stravě nebo přemíře stresu), objevuje se únava, nadýmání a těžkost v končetinách.
2. Vyčerpání Ledvin (Shen Xu) – Ledviny uchovávají vrozenou energii (Jing). Chronické přepínání, nedostatek spánku nebo dlouhodobý strach je vyčerpávají, což se projevuje hlubokou únavou, bolestmi v kříži a zimomřivostí.
3. Stagnace Jater (Gan Yu) – Emoční stres blokuje tok Qi v Játrech, což vede k podrážděnosti, napětí a paradoxně i k únavě, protože tělo nemůže efektivně využívat energii.
4. Nedostatek krve (Xue Xu) – V TCM krev nejen vyživuje tkáně, ale také ukotvuje ducha (Shen). Při jejím nedostatku se objevuje bledost, závratě, nespavost a celková slabost.

Z praxe v ordinaci mají unavení muži většinou obraz nedostatečnosti Sleziny a stagnace Jater, zatímco ženy povětšinou trápí nedostatečnost Sleziny a především nedostatek krve. U seniorů se pak více objevuje obraz vyčerpání Ledvin.

Na základě předchozí kapitoly je možné zjednodušeně říci, že pro získání energie je zásadní posílit energii Sleziny a k tomu případně doplnit krev a uvolnit Játra. TCM v případě Sleziny klade velký důraz na výživu, protože Slezina potřebuje kvalitní „palivo“ k tvorbě energie. Proto doporučuji zejména teplé a vařené pokrmy. Oslabená Slezina špatně tráví syrovou stravu, proto je vhodné jíst častěji polévky, dušenou zeleninu a obiloviny. Základem čínského stravování jsou teplé snídaně. Nezbytná je také pravidelnost v jídlech a vyhýbání se mléčným a sladkým výrobkům. Pro vyživení Sleziny je vhodné také častěji konzumovat dýni, batáty a rýži. V případě nedostatku krve doporučuji především červené maso, vejce, červenou řepu a datle. Naopak je vhodné omezit kávu na minimum, protože zatěžuje Játra a vysušuje krev. Na posílení Ledvin jsou nejvhodnější například kustovnice, vlašské ořechy, černý sezam a různé druhy fazolí.

Kromě stravy si můžete pomoci také stimulací vhodných akupresurních bodů. Mezi ty nejzásadnější na boj s únavou patří:

1. Bod ST36 (Zu San Li) – Posiluje Slezinu a Žaludek, dodává energii.
2. Bod LR3 (Tai Chong) – Uvolňuje Játra a zmírňuje stres.
3. Bod KI3 (Tai Xi) – Posiluje Ledviny a obnovuje vitalitu.

Stačí masírovat body jemně krouživými pohyby 1–2 minuty denně.

U chronické únavy je často nezbytností pozměnit životní styl. Pro Slezinu je základem omezit mentální činnost. Především nekonečné toulání myšlenek, analyzování nebo rozvíjení vnitřních příběhů ji nadměrně vyčerpává. Pro Játra je zásadní vyhýbat se náročným fyzickým aktivitám, zároveň také stresu a hněvu. Ledvinám nejvíce pomůžete kvalitním spánkem (ideálně co nejvíce před půlnocí).

Pro doplnění energie je také možné (ideálně po konzultaci s terapeutem) nasadit některou z následujících bylinných směsí:

1. Gui Pi Tang – Posiluje Slezinu a Srdce, pomáhá při vyčerpání z přemýšlení a stresu.
2. Liu Wei Di Huang Wan – Vyživuje Ledviny, vhodné pro lidi s chronickou únavou a nočním pocením.
3. Xiao Yao San – Uvolňuje stagnaci Jater, pomáhá při únavě spojené s emočním napětím.

Petr, 45letý úspěšný IT specialista, přišel do ordinace s pocitem totálního vyčerpání. Poslední dva roky pracoval přes čas, živil se fast foodem a spal jen 4–5 hodin denně. Když začal pociťovat výpadky paměti, suché oči a noční bušení srdce, rozhodl se vyhledat pomoc. Mezi jeho hlavní příznaky kromě únavy patřilo:

• nespavost – probouzel se mezi 1.–3. hodinou (čas Jater v TCM),
• suché oči a rozmazané vidění,
• svalové křeče (zejména v noci),
• výkyvy nálad – podrážděnost střídaná apatií,
• bledé rty a lámavé nehty.

Petr měl bledý jazyk s tenkým povlakem a slabý nitkovitý pulz na pozici Jater. Z toho všeho jsem jako hlavní obraz určil nedostatek jaterní krve (Gan Xue Xu) se stagnací Qi.

Proč Petrova játra trpěla? Bylo zde několik hlavních faktorů. Nedostatečná výživa, protože Petr jedl málo kvalitních tuků a železa. Přemíra práce na počítači, která namáhá oči a oslabuje jaterní krev. Chronický stres, který blokoval tok jaterní Qi a zhoršoval vstřebávání živin.

Kromě individuální bylinné směsi jsem Petrovi doporučil omezit pracovní vytížení a najít si čas pro sebe, své záliby. Výrazně jsme také změnili stravovací návyky.

Po dvou měsících se Petrovi vylepšil spánek a oči přestaly být suché. Během dalšího měsíce se vrátila energie a stabilizovala se nálada, bylo méně výbuchů vzteku. Po půl roce mi Petr řekl: „Cítím se, jako bych se znovu narodil.“