Zlepšete si délku a kvalitu spánku pomocí houby pórnatka


Pórnatka (Poria cocos; kokosová houba) je dřevokazná houba, která si oblíbila kořeny borovic. Vytváří shluky podhoubí, které mají tvar kokosového ořechu. Uvnitř je houba bílá a má mírně nasládlou chuť. Pórnatka je nedílnou součástí tradiční čínské medicíny a byla popsána již v době 400 před naším letopočtem. 

Ve staré Číně byla popisována jako potravina, která dokáže omladit a dodat životní energii. Houba obsahuje velké množství biologicky aktivních látek, např. kyselinu pachymovou, piniovou, porikovou, lanostany, polysacharidy, bílkoviny, steroly, lecitin atd. S houbou bylo provedeno mnoho pokusů a bylo zjištěno, že dokáže mírnit záněty, snižovat oxidační stres i riziko nádorových onemocnění. Pórnatka působí pozitivně také na mozek a jeho funkce. 

V této studii autoři zjišťovali, zda může pórnatka zlepšit kvalitu spánku.

Spánek

Spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Nedochází jen k „odpočinku“ mozku a zpracovávání informací, ale i k regeneraci a obnově celého organismu. Studie jasně ukazují, že nedostatek spánku zvyšuje riziko srdečně-cévních, neurologických, psychiatrických, metabolických i nádorových onemocnění. Kvalitní spánek je tedy pro naše zdraví naprosto nezbytný. Důležitá je jak délka, tak jeho kvalita.

Man,,Sleeping,And,Bed,In,Morning,Rest,For,Healthy,Wellness,

Výsledky studie

Nyní se vrátíme zpět ke studii, jejíž výsledky vám chceme představit.

Ve studii bylo 21 osob, které měly problémy se spánkem. Na začátku a na konci studie byly osoby vyšetřeny ohledně spánku. Jednak pomocí standardizovaných dotazníků, a jednak pomocí polysomnografie (přístrojové vyšetření spánku). Výsledky před a po ukončení studie byly porovnány, aby se zjistilo, zda došlo k nějaké změně. V období mezi vyšetřeními užívali účastníci celkem 800 mg houbového preparátu (2 kapsle) jedenkrát denně 30 až 60 minut před ulehnutím ke spánku.

A nyní se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu, k výsledkům. Díky užívání pórnatky došlo k nárůstu efektivity spánku z 77,737 % ± 9,72 % na 81,584 % ± 16,7 % (což sice nebylo statisticky významné, ale zlepšení je patrné). Dále se prodloužila celková doba spánku, a to z 327,395 ± 43,2 minut na 356,516 ± 63,21 minut. Jedná se tedy o prodloužení o cca 30 minut. Došlo také k prodloužení REM fáze spánku z 18,442 % ± 4,68 % na 22,053 % ± 4,52 % z celkové doby spánku. Musíme ještě zmínit, že se také snížila doba bdělosti během spánku (když se člověk v noci probudí). Zlepšení bylo patrné i v dotaznících, které účastníci vyplňovali.

Autoři také nezapomněli ověřit, zda nemá pórnatka nějaké nežádoucí, či dokonce toxické účinky. Nedošlo ke změně v krevním obrazu (počty buněk, hemoglobin…), biochemii krve (množství minerálů vápník, hořčík, draslík…), jaterních a ledvinných funkcí. Ani účastníci si nestěžovali na žádné nežádoucí účinky.

Jak vidíte, užívání pórnatky před spánkem může vést k prodloužení spánku, ke zlepšení jeho struktury i kvality, a navíc je bezpečné.

Autor: Moudrá želva

Zdroj:

Kim H, Choi H, Park BG, Ju HJ, Kim YI. Efficacy of Poria Cocos Extract on Sleep Quality Enhancement: A Clinical Perspective with Implications for Functional Foods. Nutrients. 2023 Oct 1;15(19):4242. doi: 10.3390/nu15194242

Autor článku



Článek obsahuje kvíz

Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.



Hodnocení článku

Diskuze

0 KOMENTÁŘŮ
Žena sedící na barové stoličce hledí do telefonu. Ilustrace
Do diskuze zatím nikdo nepřispěl. Buďte první kdo napíše komentář.
Vstoupit do komunity

Na podobné téma

Chronický únavový syndrom

Zobrazit Článek

Chronický únavový syndrom
15 min

Signály z nitra: Jak vnímat varovné signály našeho těla

Zobrazit Video

Signály z nitra: Jak vnímat varovné signály našeho těla

Akutní zánět středního ucha: Jak na rychlou úlevu a prevenci návratu

Zobrazit Článek

Akutní zánět středního ucha: Jak na rychlou úlevu a prevenci návratu
5 min

Mohlo by vás zajímat

Jak užívat čínské bylinné směsi

Zobrazit Článek

Jak užívat čínské bylinné směsi

Bradavice nikdy více! Jak se jich zbavit a zabránit dalšímu vzniku?

Zobrazit Článek

Bradavice nikdy více! Jak se jich zbavit a zabránit dalšímu vzniku?
7 min

Piškotový dort s jahodami, mascarpone a lemon curd

Zobrazit Recept

Piškotový dort s jahodami, mascarpone a lemon curd
do 2 hodin

Staňte se členem klubu

Získejte přístup ke všem článkům, slevu na placené webináře a produkty TCM a mnoho dalšího s naším předplatným.

ic48-Sale
Nakoupíte levněji produkty různých značek

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Yoga
Dostanete přístup k on–line cvičením a meditacím

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Webinar
Získáte webináře zdarma nebo se slevou

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.