Jak odstranit blokády v těle a mysli pomocí očistných jógových technik

Očistné procesy jsou nastaveny tak, aby harmonizovaly tři energetické kvality; vátu, kaphu a pitu. Jóga jich rozeznává hned několik, často se uvádí číslo 6, i když metod je ve výsledku s variacemi mnohem více. Jedná se například o vnitřní očistu, klystýr, pročištění nosu, čištění očí nebo mozku. Podrobněji jsou postupy popsány v Hathajóga Pradipice. Přibližme si ty nejpraktičtější z nich, které si můžete vyzkoušet doma a jejichž efekt byl prokázán i západními studiemi (Swathi a spol., 2021).

Dechová cvičení (pranayama) jsou úplným základem očistných technik. Dýcháme vlastně neustále, a tak není divu, že pranájáma patří mezi nejpraktikovanější očistné metody. Pomáhají odstranit toxiny z těla tím, že zvyšují průtok kyslíku a energie v těle. Pokud stojíte na začátku cesty, pak by dech měl rozhodně být prvním krokem. 

Praxe kapalabhati hraje příznivou roli při aktivaci sympatického nervového systému a zlepšuje celkovou funkci metabolismu (Swathi a spol., 2021). V překladu slovo kaalabati doslova znamená “svítící lebka”, po častém praktikování totiž může dojít k pocitu prozáření oblasti čela. Princip spočívá ve výrazném okysličování krevního oběhu (Res, 2014).

• Při kapalabhati dýcháme obráceně, než jsme zvyklí, aktivní není nádech, ale výdech.
• Naberte dech do poloviny kapacity plic a pak rychle a dynamicky vydechněte nosem (zvuk vydává chřípí a ne hlasivky).
• Nádech nechte přijít sám, automaticky.
• Po opakování vnímejte pocit v hlavě.
• Opakujete ze začátku 20×, po čase lze počet opakování zvyšovat.

Jala Neti je technika, která zahrnuje promývání nosních cest teplou slanou vodou nebo také gumovým provázkem. Tato technika pomáhá odstranit nahromaděné alergeny z nosních cest, čímž zlepšuje dýchání. Působí jako prevence proti rýmě a zánětu dutin. Při dlouhodobějším praktikování může odstranit (nebo alespoň zmírnit) alergii na pyl. Dále také posiluje zrak a blahodárně působí proti únavě očí (např. při práci na počítači) (Meera a spol., 2020). Očista nosu byla shledána obzvláště prospěšnou zejména při zvládání rinosinusitidy u všech věkových skupin od dětí po dospělé (Swathi a spol., 2021).

• Speciální konvičku na neti naplňte slanou vodou (cca 39 °C, přičemž 1 čajová lžička soli připadá na 1 litr vody).
• Konvičku vložte do pravé nosní dírky, nakloňte hlavu mírně dopředu a současně k levé straně, aby voda mohla vytékat levou nosní dírkou.
• Dýchejte otevřenými ústy. Pusu nechte otevřenou, aby voda nevtekla, kam nemá.
• Opakujte na druhou stranu.

Trataka je cvičení, kdy se díváme na jeden fixní bod, často na plamen svíčky. Tato technika pročišťuje oči, posiluje oční svaly a zlepšuje zrak a paměť. Pomáhá při potížích s usínáním a posiluje sílu soustředění (Shathirapathiy a spol., 2022).

• Předmět by měl být cca na délku paže, knot (nebo jakýkoliv bod) by se měl nacházet nejlépe ve výšce hrudníku.
• Do plamene nebo na objekt koukejte bez mrknutí oka.
• Po mrknutí můžete na chvíli zavřít oči. Proces opakujte ze začátku 3×.
• Pokud s technikou začínáte, dívejte se do plamene 10–15 sekund. Výdrž se postupně zvětšuje (Mallick; Kulkarni, 2010).

Shankaprakshalana je komplexní technika čištění střev, která se provádí po pozření velkého množství slané vody. Následuje specifická série jógových pozic, které vyvolají zvracení. Techniku zkoušejte alespoň na poprvé pod vedením lektora, který bude dohlížet na množství a průběh.

Nauli spočívá v masírování břišní stěny pomocí rolování břišních svalů. I když to ze začátku možná vypadá nezvykle, po pravidelném praktikování si techniku osvojí každý. Tato technika je velmi účinná pro správnou funkci vnitřních orgánů, proto ji provádíme nejlépe ráno a vždy na lačný žaludek (Mukophadhyay, 2023). Svaly masírujeme často, proč masáž nedopřát i našim orgánům?

• Nohy na šířku boků, pokrčená kolena a opřeme se dlaněmi nad koleny (prsty směřují dovnitř).
• Při výdechu zadržte dech, břicho stáhněte jako kdyby se chtěl pupík nalepit na páteř až do vyklenutí žeber po stydkou kost. Držíme tak dlouho, jak je to možné (pár vteřin stačí). Uvolníme břicho a až poté se pomalu nadechneme.
• Přímý sval břišní stahujeme do středu, následně zkoušíme pravou a levou stranu.

Před prováděním jakékoli očistné jógové techniky je dobré zvážit aktuální tělesný stav, predispozice a energetické kvality. Určitě stojí za zvážení konzultace s instruktorem nebo zkušeným praktikem. Dbejte na vlastní pohodu, buďte s očistou těla opatrní. 

Autor: Alena Horáčková