Jak správně provádět dechovou techniku Kapalabhati

Začátek dechové techniky: 

• Začněte několika dechy, kdy jenom pozorujete přirozený nádech a výdech. Plíce zahřejte a soustřeďte se na aktivaci pánevního dna (mula banda).
• Naberte dech do poloviny kapacity plic, a pak opakovaně a energicky vydechujte. Nádech nechte přijít samovolně.
• Po opakování pozorujte pocit v hlavě, stejně tak jako při každém dalším opakování. 

Benefity: 

Kapalabhati má mnoho prospěšných účinků pro tělo i mysl. Pomáhá očistit dýchací cesty a zlepšit jejich průchodnost. Podporuje detoxikaci těla tím, že vyplavuje toxiny a odpadní látky z plic a krevního oběhu. Tato technika také stimuluje trávicí systém a pomáhá zlepšovat trávení a vstřebávání živin. Pravidelná praxe této techniky dechu může přispět k posílení břišních svalů a zlepšení stability jámy břišní. Na mentální úrovni kapalabhati vyvolává pocit jasnosti mysli, zároveň pomáhá zbavit se nečistot a bloků v těle, což vede k pocitu čistoty a svěžesti. Kapalabhati také povzbuzuje energetický proud v těle a harmonizuje životní sílu (prána). Pravidelná praxe této techniky dechu může také přinést uklidnění mysli a zlepšit koncentraci. 

Rizika:

Kapalabhati by neměli praktikovat ti, kdo trpí virovými infekcemi, těhotné ženy, lidé s hypertenzí nebo ti, kteří trpí poraněním krku (při rychlém výdechu dochází k tlaku). Pokud se vám točí hlava, tak na chvíli s pranájámou přestaňte a soustřeďte se na to, abyste více dýchali do břicha.

Nejčastější chyby:

Někteří začátečníci mají pocit, že musí ,,vyluzovat zvuk". Ten je však vydáván chřípím a nikoliv hrdlem. Spíše než na zvuk zaměřte pozornost na aktivní kontrakci bránice.