Mantry - praktický návod pro dnešní západní společnost

Na začátku si formulujte mantry přesně podle svých aktuálních potřeb. Zde nabízíme příklady, s kterými se dá začít nebo se jimi inspirujte:

• Vytvářím si svou vlastní cestu a jdu po ní s radostí.
• Moje pozitivní myšlenky mě vedou k mým cílům.
• Každý den se cítím silnější. Já jsem síla. A síla je silná.
• Budu mít dobrý den, protože je to moje volba.
• Úhel pohledu je zásadní při vnímání situace. Já si vybírám ten pozitivní úhel pohledu.
• Cítím se zdravě. Každý den dělám něco prospěšného pro své tělo i duši.
• Cítím vděk, štěstí a lásku ve všech sférách svého života.

Následuje aplikace manter, které jste si připravili. Zde naleznete návod krok za krokem:

1. Udělejte si pohodlí a najděte si klidné místo, kde můžete bez rušení meditovat. Najděte si polohu, ve které vydržíte - posaďte se na podlahu, do křesla, lehněte si nebo dokonce choďte, jen dobře zvažte polohu vleže, během meditace byste totiž neměli usnout.
2. Zvolte si dobu pro přeříkávání manter, bude to 5 minut nebo hodina? Než se pustíte do samotného procesu, použijte i jakékoliv podpůrné nástroje, mezi které patří uklidňující hudba, svíčky nebo difuzér s vonnými esenciálními oleji.
3. Nalaďte se sami na sebe, uvědomte si své tělo, emoce a myšlenky. Dech představuje nejjednodušší nástroj k tomuto účelu. Nadechujte se nosem, vydechujte pusou, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď, čímž celý pocit ještě umocníte.
4. Když přijde zklidnění, začněte používat své připravené mantry. Říkejte je nahlas nebo si je opakujte potichu. Zesílit jejich efekt můžete sladěním manter s vaším dýcháním.
5. Pracujte s myšlenkami, staňte se jejich pozorovatelem, tak se s nimi nebudete ztotožňovat. Pokud přijdou a vyruší vás od mantry, přijměte je a nechte v klidu odejít a zase se vraťte k mantře. Dejte všechnu svoji důvěru dechu a nechte se jím vést, výsledkem bude, že se vaše mantra a dýchání nakonec ustálí do rytmu.
6. Velmi pomalu a jemně se vracejte ze své meditace zpátky, a to postupným vracením se ke svému tělu, rozhýbejte prsty na nohou a na rukou, zhluboka se nadechněte, opět vnímejte vůni a teplotu daného místa. Jakmile se cítíte připraveni, otevřete oči. Ještě chvíli zůstaňte a uvědomte si ten efekt, který meditace přinesla.

Na závěr je dobré připomenout starou známou frázi ,,trénink dělá mistra”. Buďte tedy trpěliví, zkuste meditovat a využívat mantry dlouhodobě, nejlépe každý den, stačí pár minut. Výsledek se dřív nebo později dostaví.