Nehty jako zrcadlo stavu našeho organismu: Jak je přirozeně posílit

V případě, že jsou vaše nehty nevzhledné, křehké, lomivé, bez lesku, pomalu rostou a objevují se na nich skvrny, rýhy či jiné změny, je vhodné zpozornět. V první řadě, pokud jsou změny výrazné, je nutné vyloučit nějaké závažné onemocnění. Pokud je vyloučeno, můžeme se zaměřit na podporu nehtů přirozenou cestou.

Jako vždy platí, že v první řadě je nutné odstranit vlivy, které mají na nehty negativní dopady. V minulém článku jsme vyjmenovali faktory, které se mohou do zdraví nehtů negativně propsat. Mnohé z nich můžeme ze svého života odstranit. Jedná se například o ukončení kouření, vyřazení různých mycích prostředků, které dráždí pokožku i nehty, popř. používat při mytí rukavice, nevystavovat nehty nadměrné vlhkosti, řešit svá chronická onemocnění i infekce nehtů, provádět kvalitní manikúru, a hlavně doplnit živiny.

My se zaměříme hlavně na poslední zmíněné, na péči o nehty a doplnění živin zevnitř i zvnějšku.

• Udržujte nehty v suchu a čisté, tím také snížíte riziko vzniku bakteriálních či houbových infekcí.
• Stříhejte nehty uvážlivě, používejte ostré nůžky.
• Udržujte nehty kratší, delší nehty jsou náchylnější k poškození, zlomení atd.
• Udržujte nehty v uhlazeném tvaru, při zadrhnutí jemně opilujte.
• Nepilujte a neleštěte nehty příliš agresivně, nejméně vhodné jsou velmi drsné a kovové pilníčky.
• Nekousejte si nehty a nehtovou kůžičku.
• Nepoužívejte nehty jako nástroje, např. na otevírání konzerv, může dojít k jejich poškození.

Jak jsme již uvedli v předešlé části, růst nehtů závisí na tom, zda máme dostatek stavebních kamenů pro zdravé nehty. Co nám tedy nesmí chybět a jak to doplnit? Mnohé lze doplnit pomocí stravy, pokud je vaše strava nevyvážená, je možné použít potravní doplňky.

• Zinek: Naprosto zásadní pro růst a pevnost nehtů. Jeho nedostatek se projevuje lámavostí nebo bílými skvrnami. Zinek obsahují např. ústřice, hovězí maso a jiné červené maso, dýňová semínka, fazole, ořechy, celozrnné výrobky a obohacené cereálie.
• Železo: Důležité pro okysličování nehtového lůžka. Nedostatek může způsobit, že nehty budou tenké, křehké nebo se budou deformovat do „lžičkovitého“ tvaru. Mezi zdroje železa patří vnitřnosti, červené maso, tmavá listová zelenina, červené maso, mořské plody, tuňák, drůbeží vejce, čočka, hrách, fazole, tofu, tempeh, fíky, datle, rozinky a sušené švestky.
• Křemík: Přispívá k pevnosti nehtů a můžeme ho najít např. v celozrnných obilovinách, cereáliích, obilných výrobcích, luštěninách, zelených fazolkách, některých druzích zeleniny, některých druzích ovoce, banánech, pitné vodě s vyšším obsahem křemíku, některých minerálních vodách a pivě.

Studie s cholinem stabilizovanou kyselinou ortokřemičitou (zdroj křemíku) ukázaly, že tato forma má nejlepší vstřebatelnost, zvyšuje produkci kolagenu typu 1 a zlepšuje strukturu keratinu a tím také kvalitu nehtů.

• Hořčík: Pomáhá předcházet lámání a třepení, jeho zdrojem jsou např. luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, zelená listová zelenina, fortifikované cereálie, mléko, jogurt a některé další mléčné výrobky, ryby, drůbež a hovězí maso.
• Vápník: Zpevňuje nehtovou ploténku, obsahují ho např. mléčné výrobky, sezamová a maková semínka, listová zelenina, kopřivy, konzervovaný losos a sardinky s kostmi, tofu, melasa, mandle a potraviny obohacené vápníkem. Pro optimální vstřebávání vápníku zvažte přidání vitaminu D3.

Selen, měď, mangan atd.: Hrají roli v metabolismu a kvalitě tkání, včetně nehtů, jejich deficit tedy může vést ke snížení kvality nehtů. Tyto stopové prvky jsou např. v para ořeších, rybách a jiných mořských plodech, masu, drůbeži, vejcích, mléčných výrobcích, chlebu, cereáliích a dalších obilných výrobcích, fazolích, čočce a ořeších. Konkrétně měď je obsažena v hovězích játrech, ústřicích a dalších korýších či měkkýších, ořeších, semínkách, čokoládě, cereáliích s pšeničnými otrubami a celozrnných výrobcích, bramborech, houbách, avokádu, cizrně a tofu

• Biotin (Vitamin B7/H): Je považován za nejdůležitější vitamin pro zdraví nehtů. Podporuje tvorbu keratinu, zrychluje růst a pomáhá při štěpení. Bohatým zdrojem biotinu jsou např. játra a ledviny, vaječné žloutky, ořechy (mandle, vlašské), semínka, sójové boby, houby a celozrnné obiloviny, špenát, brokolice, avokádo, sýry, mléko a ryby.

Klinické studie se zaměřují hlavně na biotin, který je také označován jako vitamin B7 či vitamin H. Konzumace 2,5 miligramů po dobu cca 5,5 měsíce dokázala ve studii zlepšit kvalitu křehkých nehtů. V některých studiích stačila ke zlepšení nehtů i nižší dávka. Kombinace 45 μg biotinu s hořčíkem, zinkem a mědí užívaná 90 dní vedla ke zvýšení růstu nehtů, tj. 5,23 milimetru vs. 5,15 milimetru u lidí, kteří přípravek neužívali. Výzkumy ukazují, že bezpečné dávky biotinu jsou do 200 miligramů pomocí potravních doplňků nebo 20 miligramů, pokud je biotin aplikován nitrožilně.

• Vitamin A / beta karoten: Pomáhá hydratovat suché a křehké nehty. Tento vitamin a jeho prekurzor můžeme najít v játrech, špenátu, kapustě, zelených fazolkách, brokolici, polníčku, rajčatech a samozřejmě v mrkvi.
• Vitamin C: Antioxidant, který chrání nehty před poškozením a pomáhá při tvorbě kolagenu. Vitamin C můžeme najít například v rakytníku, šípcích, citrusech, acerole, černém rybízu, růžičkové kapustě, paprikách atd.
• Vitamin E: Podporuje prokrvení a výživu nehtového lůžka. Bohatým zdrojem vitaminu E jsou rostlinné za studena lisované oleje, ořechy, semena a některé druhy zeleniny.
• Kyselina listová (Vitamin B9) a B12: Důležité pro tvorbu nových buněk a zdravý růst. Na kyselinu listovou můžeme ve vyšším množství narazit v zelené listové zelenině (špenát, saláty), brokolici, luštěninách, kvasnicích, játrech, ořeších, vitamin B12 je hlavně v mase, vejcích, mléku či mořských řasách atd.
• Vitamin D: Může podpořit zdraví nehtů. Hlavním zdrojem vitaminu D jsou ryby a rybí olej, dále žloutky, mléko a houby.

• Bílkoviny (proteiny): Nehet je tvořen převážně keratinem, tedy bílkovinou. Bez dostatečného příjmu proteinů nemá tělo z čeho kvalitní nehet vytvářet. U podvýživy nebo velmi nízkého příjmu bílkovin se mohou objevovat zpomalený růst a poruchy nehtové ploténky. Kvalitní bílkoviny najdeme hlavně v mase, mléce, ale také luštěninách atd.
• Aminokyseliny: Jsou stavebními prvky bílkoviny, ale v rámci kvality nehtů nám vyčnívá například cystein, který zpevňuje nehty a vlasy, neboť je potřebný k tvorbě keratinu. Najdeme ho hlavně v mase, vejcích, mléce, ořeších, semínkách a luštěninách, dále v ovsu, brokolici, cibuli, česneku a červených paprikách.
• Esenciální mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny: Udržují nehty hydratované, lesklé a zabraňují jejich třepení, chrání totiž nehty před vysoušením. Nenasycené mastné kyseliny jsou nejvíce obsaženy v tucích, tj. rybím či rostlinných. Méně vhodný je však olej palmový a kokosový.
• Antioxidanty: Jsou pro naše zdraví, a tedy i zdraví nehtů velmi potřebné, řadíme mezi ně vitaminy, ale také flavonoidy, terpenové sloučeniny, polyfenoly a mnoho dalších. Nalezneme je v ovoci, zelenině, koření, bylinkách, chlorelle a jiných řasách, velmi silný antioxidant je kurkumin a nemůžeme opomenout ani vitální houby, které jsou na antioxidanty bohaté.

Pro zdraví nehtů je potřebné také dostatečně pít, a tím nemyslíme slazené nápoje nebo kávu, ale nejlépe vodu nebo čaje. V případě nehtů je možné pít přesličkový či kopřivový čaj, tyto bylinky obsahují látky potřebné pro růst nehtů, přeslička je bohatá na křemík.

V posledních letech se na trhu objevují preparáty s kolagenem a kolagenními peptidy, které slibují, že při užívání dokážou zlepšit kvalitu pokožky a zlepšit zdraví nehtů. Existují studie, které ukazují účinnost těchto preparátů, ale zde si musíme dát pozor na složení. V jedné studii účastníci užívali 2,5 gramů bioaktivních kolagenních peptidů (BCP, VERISOL^®) po dobu 24 týdnů. Díky tomu došlo ke zvýšení růstu o 12 % a snížení lomivosti o 42 %. 88 % účastnic pak udávalo, že došlo k nějakému zlepšení kvality nehtů. V jiné studii byl využit preparát Peptan® P v dávce 5 gramů, což jsou také kolagenní peptidy. Ke zlepšení kvality pokožky i nehtů vedlo 84denní užívání.

Ve studiích, které se zaměřují na podporu kvality nehtů, se objevují také preparáty se solubilizovaným keratinem, tj. keratinem rozpuštěným ve vodě. Ve studii byl využit preparát Cynatine HNS obsahující keratin rozštěpený na peptidy. Ženám ve věku 40 až 71 let byl podáván preparát a potravní doplňky s vitaminem B3, B5, B6, B8, zinkem a mědí nebo tablety s placebem, tj. maltodextrinem. Ženy užívaly preparáty 90 dní a bylo zachyceno mírné zvýšení pevnosti nehtů a snížila se lomivost. Jako bonus se zvýšila také kvalita vlasů.

Methylsulfonylmethan (MSM) se často přidává do preparátu pro udržení zdraví kloubních chrupavek. Má protizánětlivé účinky a podporuje produkci keratinu. Ve studiích se ukázalo, že 1 nebo 3 gramy MSM užívané během 16 týdnů mohou zlepšit stav nehtů, hlavně pak jejich vzhled a pevnost.

Pokud dodáváme tělu potřebné živiny a nevystavujeme své nehty poškozujícím vlivům, a přesto nevypadají krásně, můžeme jim dopřát různé preparáty, které se aplikují zvnějšku.

Zvnějšku můžeme nehty vyživit a zlepšit jejich kvalitu pomocí různých vyživujících krémů, gelů, mastí a olejů, ale také nehtových laků, které neobsahují dráždivé látky, ale naopak látky, které mohou prospět zdraví nehtů.

Zajímavý je například roztok kyseliny hyaluronové s rostlinou Pistacia Lentiscus neboli řečík lentišek, ze kterého se vyrábí mastichový olej. Zatímco kyselina hyaluronová hydratuje nehet a okolní tkáně, řečík nebo olej z něho podporuje produkci keratinu, čímž zvyšuje jeho pevnost a růst. Toto je potvrzeno také klinickými studiemi. Tři měsíce každodenní aplikace roztoku vedlo u žen ke zlepšení kvality nehtů bez výskytu nežádoucích účinků.

Dále je možné využít různé oleje, které lze použít k masáži, popř. zábalům atd. Tradičně se používají přírodní oleje obohacené hřebíčkem, eukalyptem, přesličkou rolní, kopřivou, rozmarýnem či kurkuminem a vitálními houbami. Oleje mohou být připraveny komerčně, ale můžeme si vyrobit i svůj olej. Smícháme 3 lžíce sušených bylinek se šálkem kvalitního oleje (jojobový, mandlový, arganový, olivový atd.), mírně zahřejeme, aby se uvolnily látky z bylin do oleje, ochladíme a necháme stát minimálně hodinu, lépe pak třeba celou noc. Poté můžeme olejem masírovat nehty a jejich okolí. Zmíněné oleje je možné použít i bez vyluhování bylinek.

S nehty nám může pomoci také kombinace olivového oleje a citronu. Tři polévkové lžíce se smíchají s jednou polévkovou lžící citronové šťávy, mírně zahřátá směs může být použitá jako 10 až 15minutová vyživovací koupel pro posílení slabých a lámavých nehtů.

Posilující koupel je možné připravit také z jablečného octa, kdy použijeme jablečný ocet a vodu 1 : 1. Směs stejného množství jablečného octa a vody působí díky obsahu minerálů jako posilující koupel.

Pomoci může také přímá aplikace vitaminu E na nehet a jeho okolí.

Samozřejmě existuje mnoho různých postupů, jak zlepšit stav svých nehtů, a snadno si je dohledáte na internetu. Snažili jsme se popsat alespoň některé, pokud by se vám nechtělo nic hledat.

A nyní jako bonus ještě přihodíme pro někoho možná zajímavou informaci. V rámci vývoje nehtových laků se někteří výrobci uchylují k více přírodnímu složení. V jedné studii byl testován lak, který obsahoval výtažek z oddenku kurkumovníku dlouhého (tedy včetně kurkuminu) a koriandru. Zatímco ten první měl, nepřekvapivě, žlutou barvu, ten druhý byl zelenkavý. Doba schnutí byla 62 a 72 vteřin a oba laky vytvořily dostatečně pevnou a hladkou vrstvu na povrchu nehtů. Zdá se, že v budoucnu můžeme počítat s tím, že nehtové laky nebudou obsahovat látky, které by jim mohly škodit.

Nehty odrážejí stav našeho organismu, a pokud budeme pečovat o celkové zdraví a dáme tělu dostatek živin, pozitivně tím podpoříme jejich kvalitu. Pokud přidáme ještě kvalitní vnější péči zaměřenou čistě na nehty, nehty nám určitě poděkují a odvděčí se.