Předsevzetí: přestanu kouřit - 1. díl

Že je kouření nezdravé, o tom tento článek být nemá. Nechci Vám znovu připomínat, co všichni normální lidé, kteří mají všech pět pohromadě, dobře vědí. Kouření opravdu zabíjí. Po 35. roce života Vám každý rok kouření ubere cca 3 měsíce života. Nekuřáci tak v průměru žijí o 16 let déle než kuřáci.

Nejprve se na kouření podívejme pohledem odborníků na závislosti. Problém můžeme rozdělit na dvě části: psychickou (naučené chování) a drogovou (závislost na nikotinu).

• Psychicky závislý je na kouření v různé míře každý kuřák. Naučil se zapalovat si v určitých situacích (odpočinek, po jídle), při určitých činnostech (pití kávy) nebo v určité společnosti (zejména s kuřáky, v restauraci). Máme tedy problém č. 1 – psychickou závislost.
• Pokud kouříme delší dobu, je pravděpodobné, že se u nás vyvinula fyzická závislost na nikotinu. Kouříte denně většinou 10 a víc cigaret, první si zapalujete do hodiny po probuzení, dělá Vám problémy nekouřit? V tom je na nikotinu závislé už i naše tělo.

Podstatné při odvykání kouření je uvědomění: chci! Podpůrné přípravky (i léky) jsou berlička, ne řešení. Musí jít o komplexní proměnu životního stylu včetně změny rituálů a zvyků. Ale stojí to prý za to!

Odborníci nás kuřáky ujišťují o tom, že i když kouříme spoustu let, stále je možné negativní dopady kouření zvrátit. Jakmile definitivně „sekneme“ s cigaretami, pocítíme zdravotní přínosy svého rozhodnutí už po pár hodinách a s přibývajícími roky se budou prohlubovat. Co se přesně bude dít s naším tělem v hodinách a dnech po poslední cigaretě?

• 1 den – do jednoho dne poté, co skoncujeme s kouřením, snížíme riziko infarktu. Důvodem je menší zúžení žil a tepen a zvýšení hladiny kyslíku, který potřebuje naše srdce ke správnému fungování. Hladina nikotinu v krvi se v této době také sníží na zanedbatelné množství.
• 2 dny - po 48 hodinách začnou znovu růst dříve poškozená nervová zakončení. Můžeme si také všimnout, že se zostří smysly, které byly předtím otupeny kvůli kouření. Možná si uvědomíme, že Vám jídlo chutná a voní lépe než dříve.
• 3 dny - do tří dnů po ukončení kouření se nám začne snáze dýchat. Je to proto, že průdušky uvnitř plic se začaly uvolňovat a více otevírat. Kromě toho se zvýší naše kapacita plic.
• 7 dní - týdenní milník je důležitý nejen pro naše zdraví, ale také proto, abychom uspěli se svým záměrem přestat kouřit – tedy pro naši vůli. U kuřáků, kteří úspěšně zvládnou týden bez cigarety, je devětkrát větší pravděpodobnost, že s tímto zlozvykem skoncují nadobro.
• 14 dní – do dvou týdnů od ukončení kouření dýcháme snadněji v klidu i při chůzi. Děje se tak díky lepší cirkulaci vzduchu v našich plicích. Jejich funkce se také zlepšila až o 30 %.
• 1 měsíc - máme celkově více energie, nezadýcháváme se při cvičení a jsme lépe chráněni před bakteriálními infekcemi. Je to dané tím, že plíce se pomalu obnovují a snižuje se v nich hromadění hlenu, které může vyústit v infekci.  
• 3 měsíce – do tří měsíců po ukončení kouření se u žen zlepšuje plodnost a také riziko, že se jejich dítě narodí předčasně.
• 6 měsíců - po šesti měsících odvykání si mnoho lidí uvědomí, že lépe zvládají stresující události, které je potkají, aniž by měli pocit, že si musí zapálit. Ustane také vykašlávání hlenu, které způsobovaly chemikálie obsažené v cigaretách, a to v době onemocnění (nachlazení, chřipka) i mimo něj. 
• 1 rok - naše plíce zaznamenají dramatické zlepšení zdraví, pokud jde o kapacitu a funkci. Zjistíme, o kolik snadněji dýcháme, když se namáháme, a o kolik méně kašleme ve srovnání s dobou, kdy jsme kouřili.
• 5 let - podle některých studií nyní klesne naše riziko úmrtí na rakovinu plic o polovinu ve srovnání s tím, kdy jsme kouřili.
• 10 let - riziko úmrtí na rakovinu plic se u nás sníží na riziko u nekuřáka. Buňky, které byly dříve prekancerózní (ve stadiu před vznikem rakoviny), jsou nyní nahrazeny zdravými buňkami. 
• 15 let - riziko infarktu a cévní mozkové příhody se snížilo na stejné riziko jako u člověka, který nikdy předtím nekouřil.

Autor: Moudrá želva