Staňte se psychicky odolným člověkem! Podpoříte si tím imunitu

Imunita souvisí s mnoha systémy v těle a její budování vyžaduje čas. A je-li oslabená, může být jednou ze spolupříčin kardiovaskulárních onemocnění, chronických zánětů, neurologických problémů, střevních onemocnění, chronického únavového syndromu apod.

Budovat si imunitní systém je důležité. Pomáhá nám udržovat vnitřní homeostázu, což je schopnost organismu udržovat si stabilní vnitřní prostředí, i když se vnější podmínky neustále mění. To je extrémně důležité pro naše fungování a samotnou existenci. Dobrá imunita je základem našeho zdraví, protože představuje první obrannou linii před škodlivými patogeny (viry, bakteriemi, parazity a mnohými jinými).

Psychická odolnost (psychická imunita) je schopnost naší mysli odolávat stresu, negativním emocím a náročným životním situacím. Stejně jako fyzická imunita, která chrání naše tělo před nemocemi.

Silná psychická imunita nám pomáhá lépe se vyrovnávat s každodenními situacemi a obtížemi, pomáhá udržovat si duševní pohodu a vyrovnanost. V dnešní hektické době je tato schopnost nadmíru důležitá.

Čínská medicína vnímá naše tělo jako celek. Fyzické i psychické tělo je dokonale propojeno a nerovnováha jedné části vždy vyvolá nerovnováhu té druhé. Ano, opravdu vždy.

Římský básník Juvenalis už kdysi řekl, že ve zdravém těle je zdravý duch. Bude-li naše tělo zdravé, pak s vysokou pravděpodobností bude silná i naše psychika. A platí to i naopak. Když nebude naše tělo dostatečně fyzicky silné a odolné, nebudeme odolní ani psychicky. A samozřejmě, budeme-li ve stresu, prožívat silně své emoce, nebo je potlačovat, začne postupně strádat i naše fyzická stránka.

Jednoduše řečeno, budeme-li si budovat silnou fyzickou imunitu, posílíme tím zároveň i tu psychickou a celkovou odolnost.

Nejprve si musíme říct, které orgány jsou podle čínské medicíny za naši psychickou odolnost zodpovědné.

Čínská medicína rozděluje náš organismus do pěti systémů. A každému systému velí jeden orgán (též nazývané „plné orgány“ neboli Zang). Jsou to „šéfové“, kteří řídí naprosto vše v našem organismu. A to jak fyzickou část, tak i psychickou. Jejich vnitřní síla a harmonický vztah mezi nimi jsou zodpovědné za naše zdraví, tzn. i za to, že jsme fyzicky i psychicky odolní.

1. Srdce (Xin):

Srdce je považováno za sídlo duše (Shen) a je spojováno s emocí radosti. Když je Srdce v harmonii, mysl je klidná a vyrovnaná. Nerovnováha v Srdci může vést k úzkosti, nespavosti, palpitacím a zmatenosti. Je také dobré poznamenat, že každý orgán kontroluje jednu z pěti emocí, ale všechny emoce ve výsledku kontroluje Srdce.

2. Játra (Gan):

Játra jsou spojována s emocí hněvu a jsou zodpovědná za plynulý tok energie Qi v těle. Pokud je tato jejich funkce omezená, energie Qi se začne blokovat a stane se příčinou mnoha zdravotních problémů. Jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Nerovnováha v Játrech může způsobit podrážděnost, pocity napětí, frustraci a deprese. Zdravá Játra podporují rozhodnost a odvahu.

3. Slezina (Pi):

Slezina je spojována s emocí přemýšlení a starostí. Její funkcí je přeměna potravy na energii Qi a krev. Což je palivo pro naše tělo. Stejně jako tráví potravu, tak tráví i všechny podněty, které k nám z vnějšího světa přichází. Pokud je Slezina oslabená, tak nejen že netráví potravu, ale špatně zpracovává i vnější podněty. Což vede k různým psychickým nerovnováhám. Když je Slezina v harmonii, mysl je jasná a schopná soustředění. Nerovnováha vede k nadměrnému přemýšlení, přemítání, úzkostem a psychické únavě.

4. Plíce (Fei):

Plíce jsou spojeny s emocí smutku a zármutku. Zdravé Plíce podporují správné dýchání a distribuci energie Qi po těle. Nerovnováha Plic může způsobit melancholii, smutek a pocity odloučení. Plíce také kontrolují kůži a respirační cesty. Proto velmi úzce souvisí s naší fyzickou odolností.

5. Ledviny (Shen):

Ledviny jsou spojeny s emocí strachu a jsou považovány za základ životní síly a esence (Jing). Zdravé Ledviny podporují odolnost proti stresu a dlouhověkost. Nerovnováha může vést k pocitům nejistoty, strachu a slabosti. Lidé s oslabenou energií Ledvin mají problémy s pevnou vůlí a se sebedůvěrou.

Konec teorie a teď už si řekneme konkrétní rady pro posílení psychické odolnosti. Budeme vycházet z tzv. učení Yang Sheng Fa, což v překladu znamená Umění pěstování života. Tohle učení nám radí, jak žít, abychom se ve zdraví dožili vysokého věku.

Jako symbol nám dobře poslouží želva, která je symbolem dlouhověkosti. Klidně si kráčí životem, jelikož stojí stabilně na 4 nohách:

• na zdravém stravování, kvalitních potravinách a dodržování základního slova čínské medicíny – přiměřenosti
• na přiměřené fyzické aktivitě a zároveň přiměřeném odpočinku
• na kvalitním a dostatečném spánku
• na přiměřených emocích a jejich kontrole

Pokud si udržíme tyto čtyři oblasti v harmonii, prožijeme dlouhý a zdravý život.

1. Pravidelně se hýbejte: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Výborný je Qi Gong nebo Tai Ji.
2. Dostatečně spěte: Dostačující a kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci a očistu těla i mysli. Udržujte pravidelný spánkový režim a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Důležité je naspat toho co nejvíce před půlnocí.
3. Jezte opravdové potraviny: Výrazně omezte průmyslově zpracované potraviny! Jezte pestře, kvalitně a pravidelně. Nepřejídejte se. Jídelníček přizpůsobujte ročnímu období, věku a pracovní zátěži.
4. Meditujte pravidelně: Pravidelná praxe mindfulness nebo meditace pomáhá zklidnit mysl, zvýšit soustředění a snížit úzkost. Zkuste si každý den najít pár minut na meditaci nebo hluboké dýchání. Nebo si alespoň dovolte chvíli si sednout, nic nedělat a jen „koukat do blba“.
5. Dávejte si reálné cíle: Stanovte si jasné, dosažitelné cíle a po jednotlivých krocích pracujte na jejich splnění. Malé úspěchy posilují sebevědomí a motivaci. Je dobré si psát pravidelně deník. To hodně pomůže s kontrolou myšlenek i emocí. Večer si vyhodnoťte svůj den a těšte se na to, co vás čeká dny následující.
6. Myslete pozitivně: Snažte se soustředit na pozitivní aspekty života a vyhýbat se negativnímu myšlení. Vděčnost a pozitivní afirmace mohou zlepšit váš psychický stav.
7. Omezte stres: Naučte se techniky zvládání stresu, jako je plánování, organizace času a relaxační aktivity. Vyhraďte si čas na odpočinek a věnujte se koníčkům, které vás baví.
8. Kontrolujte emoce a myšlenky: Myšlenky a emoce jsou často jako stádo splašených koní. Pokud jsou nadměrné, dlouhotrvající nebo potlačované, mohou způsobit i zdravotní problémy. Zkuste se na ně dívat jako na něco, co vám nepatří, co nejste vy. Zkuste je pozorovat, popsat je, ale nenechte se jimi ovládat. Jen je nechte volně proplouvat.
9. Udržujte dobré vztahy: Toto je za nás nejdůležitější bod ze všech. Dobré vztahy jsou velmi důležitým aspektem vašeho zdraví. Pravděpodobně tím nejdůležitějším. Odložte telefony a virtuální svět. Buďte se svými blízkými tady a teď.
10. Buďte spokojení: Lidé mají dnes problém být spokojení a vděční. Jsme rozmazlení a nevážíme si radostí běžného života. Zkuste to změnit. Vždy se najdou věci, za které můžete být vděční a díky kterým se můžete cítit spokojeně.
11. Smiřte se: Smiřte se s tím, že život není vždy jednoduchý a nevyvíjí se tak, jak si to naplánujeme. To je realita. Žádné zkratky a tajemství nefungují. Něco si občas musíme prostě prožít. Ale nebojte, vše, co se nám děje, má pro nás význam. Věci se dějí, abychom něco pochopili, něčemu se naučili a něco změnili. A je to pro nás vždy dobré a důležité.
12. Jezte houby: Houby, a hlavně vitální houby, jsou nejlepší přírodní stimulanty imunitního systému. Pomohou nám s adaptací na neustále se měnící podmínky kolem nás. A kromě fyzické imunity pomáhají i s psychickou odolností. Nejen že odrazí útok virů a bakterií, ale i různých mentálních škůdců, kteří na nás denně „útočí“ z médií či od negativně naladěných lidí.

Autor: Milan Schirlo, terapeut tradiční čínské medicíny a zakladatel MycoMedica