Dýcháte? A dýcháte správně?

V průměru se každý z nás denně nadechne zhruba 22 tisíckrát. Za jednu minutu se tedy nadechneme až 13x. Při nádechu vzduchu se molekuly kyslíku dostanou do krve, kde se navážou na červené krevní barvivo (hemoglobin), odkud putují do buněk.

Aktuálně je považován za jednoho z největších guru v oblasti dýchání James Nestor. Jeho kniha Breath se stala světovým bestsellerem. Jedna z hlavních myšlenek jeho knihy popisuje, proč dýchat nosem, a nikoliv ústy.

"Hlavní poučení jsme si už vzali: dýchat ústy je něco strašného. Po pouhých 240 hodinách dýchání ústy nám stoupla hladina katecholaminů a stresových hormonů, což naznačovalo, že naše těla byla pod velkým fyzickým i psychickým tlakem. Můj nos navíc zamořil bacil difteroidní korynebakterie. Kdybych dýchal ústy ještě dalších pár dní, mohl bych dostat pořádnou infekci dutin."

Trendem se dokonce staly nálepky na ústa (tzv. mouth taping), které mají zabezpečit, že i přes noc bude dýchání probíhat výhradně nosem.

I při jógové praxi by se mělo dýchat zásadně nosem. Dech má být neslyšný. V nose totiž dochází k pročištění, zvlhčení a oteplení vzduchu na potřebnou teplotu. Mezi každým výdechem a nádechem by měla být v ideálním případě krátká pauza. Do krve se tak dostává až o 15 % více kyslíku. Obecná tendence je dech postupně zpomalovat a prohlubovat. Protože teprve při správném a hlubokém dýchání se účinky ásan mohou plně projevit.

Plný jógový dech je jedním z nejdůležitějších prvků, který by si měl na začátku jógové cesty osvojit opravdu každý. Umožňuje využít celý potenciál našeho dechového systému a je klíčem ke správnému provádění ásan. Samotný dech má tři fáze. První je břišní, kdy plníme spodní úrovně plic, druhá hrudní a třetí tzv. klíčková, kdy se nadzvedne s nádechem oblast klíčních kostí. Pusťte si video a navnímejte jednotlivé fáze dechu.

Jako malí jsme to uměli všichni - miminka dýchají do břicha. Zkuste k ranní jógové praxi přidat i dechové techniky. Nejlepší doba je kdykoliv, když si uděláte čas, obzvláště pak brzy ráno kolem šesté hodiny, a to díky kvalitě vzduchu. Nechme si znovu ukázat cestu naším průvodcem - dechem do přítomného okamžiku. Protože nadechnout se lze jen teď. Nikdo se ještě v minulosti ani budoucnosti, nenadechl.