Alena Horáčková 
Líbí se Vám projekt Cesta Želvy? Podpořte ho, ať se může dál rozvíjet!
Cesta k aktivnímu životu: Jak se udržet fit a předcházet zranění
Radim Jakeš 
7 min
Obsah
Cvičení již proběhlo a má dostupný záznam pro přihlášené uživatele.
Jste členem klubu? Přihlaste se.
Virabhadrásana, známá také jako pozice bojovníka, je jednou z hojně praktikovaných ásan (pozic) v praxi jógy. Tato pozice nese jméno po hrdinovi z hinduistické mytologie, bojovníku Virabhadrovi, a přináší mnoho výhod na fyzické i mentální úrovni.
Virabhadrásana symbolizuje statečnost a rozhodnost, a při praktikování této pozice v nás probouzí pocit síly a sebevědomí. Tato pozice posiluje nohy, boky a hýždě, což vede k větší stabilitě a síle dolní části těla. Zároveň protahuje a otevírá hrudník a ramena, zlepšuje držení těla a podporuje správné dýchání. Pravidelná praxe pozice bojovníka může také přispět k zvýšení flexibility a vytrvalosti.
Při praktikování této pozice se zaměřujeme na sílu a pevnost v našem nitru. Pozice bojovníka nám pomáhá získat sebedůvěru, odolnost a schopnost překonávat překážky. Je to pozice, která nám umožňuje nalézt odhodlání a vytrvalost nejen ve fyzickém cvičení, ale i v našem každodenním životě.
Jak správně provádět pozici bojovníka II - Virabhadrásana
- Nástup do pozice: Boky jsou v neutrální pozici (nepodsazené) paralelně k delší straně podložky. Váha těla je přesně uprostřed, nebo můžeme říci na obou dolních končetinách stejně rozvrstvená. Tělo se nikam nenahýbá, je kolmo k zemi. Chodidla jsou celou plochou na zemi, zadní noha je propnutá.Přední dolní končetina je ohnutá v koleni v úhlu až 90 stupňů. Koleno je přímo nad kotníkem a nevtáčí se dovnitř. Paže jsou rozpažené a ramena daleko od uší.
- Benefity: posílení dolních končetin, protažení třísel, trénování koncentrace a rovnováhy
- Rizika: opatrně s klouby dolních končetin
- Nejčastější chyby: vtočení předního kolene dovnitř, prohnutá záda, vychýlení trupu z osy, napětí v rameno
Ing. Martin Janouch 
Ing. Norbert Synčák 
Moudrá želva 