Praktikovali jógu pravidelně dva týdny. Co přesně se změnilo?

Někdy se po lekci stává, že se cítíme doslova jako znovuzrození. Aby se tyto subjektivní pocity mohly zahrnout do studie a odborná veřejnost je mohla nazvat jako opravdové benefity, je třeba skutečnost ověřit na větším vzorku nebo/a kontrolní skupině. Ověřování efektivity jógových technik pak vědci publikují ve svých článcích a upozorňují na možná úskalí výzkumu. Články jsou k dispozici na nespočtu různých platforem. Nejvíce je jich k nalezení na obecné platformě Google Scholar. Biomedicínské odborné články jsou i na medicínských portálech jako PubMed nebo například na sociální síti speciálně vytvořené pro vědeckou komunitu - Researchgate, kde si lze texty od autorů vyžádat.

Vědci z univerzity v Sao Paulu provedli randomizovanou klinickou studii zkoumající efekty hatha jógy již po dvou týdnech. Věřili, že i po tak krátké době se začínají odehrávat procesy, které jsou měřitelné, déletrvající a které stojí za pozornost. A nemýlili se.

Dobrovolnice měly každá svého jógového lektora, který se jim 4x týdně po dobu 45 minut věnoval. Individuální hatha praxe s využitím polštářů měla vždy stejný průběh. Na začátek si účastnice uvědomovaly brániční dýchání, poté přešly k tělesným pozicím a na závěr se praktikovala opět dechová cvičení a finální relaxace.

V obou skupinách byly na začátku ženy s úzkostnými stavy. U experimentální skupiny (té, která měla individuální lekce) se stav úzkosti snížil nebo přešel do stavu velmi nízké úzkosti. Došlo ke snížení pocitů nevolnosti, hladiny deprese a příznaků stresu spolu s poklesem hodnot kortizolu. U jedinců s vysokou počáteční hladinou kortizolu byla reakce organismu na jeho snížení pomalejší. Skupina navíc v rozhovorech uváděla zlepšení kvality života a vyšší míru spokojenosti.

Pokud vás zajímají spíše změny na těle fyzickém, tak studie z kalifornské univerzity analyzovala vliv cvičení hatha jógy na zdravotní aspekty fyzické zdatnosti studentů. Zdraví netrénovaní dobrovolníci praktikovali jógu čtyřikrát týdně od 7:30 do 9:00 hodin po dobu osmi týdnů. Jejich praxe zahrnovala 10 minut pránájámy (dechové techniky), 15 minut zahřívacích cvičení, 50 minut ásan (jógových pozic) a 10 minut relaxace v pozici mrtvoly.

Síla ve svalech se po experimentu zvýšila o 31 % u extenze v lokti, o 19 % u flexe v lokti a o 28 % u extenze v koleni. Všechna měření flexibility se významně zvýšila. Flexibilita kotníků o 13 %, elevace ramen o 155 %, extenze trupu dokonce o 188 % a flexe trupu se navýšila o 14 %. Pokud tedy budete praktikovat pravidelně, můžete se těšit na náramné výsledky i na těle fyzickém.

Hubnutí je sice ,,vedlejší produkt” jógy, ale pokud právě redukce hmotnosti je onen cíl, pak máme dobrou zprávu. Po 12týdenním cvičení hatha jógy se u všech dobrovolníků snížilo % tělesného tuku, a tím i celkový tělesný tuk. Přičemž největší snížení bylo pozorováno ve věkové skupině 40-49 let.