Praktikovali jógu pravidelně dva týdny. Co přesně se změnilo?


Existuje mnoho studií, které ukazují možné přínosy pro duševní i fyzické zdraví. Ale jaké konkrétní změny na svém fyzickém těle může jedinec pozorovat po pár týdnech fyzické praxe? Nejlepší je vyzkoušet si je sám na sobě, ale pokud chcete dopředu vědět, do čeho jdete, pak čtěte dále…

Jóga jako předmět zkoumání, analýz a měření

Někdy se po lekci stává, že se cítíme doslova jako znovuzrození. Aby se tyto subjektivní pocity mohly zahrnout do studie a odborná veřejnost je mohla nazvat jako opravdové benefity, je třeba skutečnost ověřit na větším vzorku nebo/a kontrolní skupině. Ověřování efektivity jógových technik pak vědci publikují ve svých článcích a upozorňují na možná úskalí výzkumu. Články jsou k dispozici na nespočtu různých platforem. Nejvíce je jich k nalezení na obecné platformě Google Scholar. Biomedicínské odborné články jsou i na medicínských portálech jako PubMed nebo například na sociální síti speciálně vytvořené pro vědeckou komunitu - Researchgate, kde si lze texty od autorů vyžádat.

Vědci z univerzity v Sao Paulu provedli randomizovanou klinickou studii zkoumající efekty hatha jógy již po dvou týdnech. Věřili, že i po tak krátké době se začínají odehrávat procesy, které jsou měřitelné, déletrvající a které stojí za pozornost. A nemýlili se.

Dobrovolnice měly každá svého jógového lektora, který se jim 4x týdně po dobu 45 minut věnoval. Individuální hatha praxe s využitím polštářů měla vždy stejný průběh. Na začátek si účastnice uvědomovaly brániční dýchání, poté přešly k tělesným pozicím a na závěr se praktikovala opět dechová cvičení a finální relaxace.

Výsledky po dvou týdnech jógy

V obou skupinách byly na začátku ženy s úzkostnými stavy. U experimentální skupiny (té, která měla individuální lekce) se stav úzkosti snížil nebo přešel do stavu velmi nízké úzkosti. Došlo ke snížení pocitů nevolnosti, hladiny deprese a příznaků stresu spolu s poklesem hodnot kortizolu. U jedinců s vysokou počáteční hladinou kortizolu byla reakce organismu na jeho snížení pomalejší. Skupina navíc v rozhovorech uváděla zlepšení kvality života a vyšší míru spokojenosti.

Praktikovali jógu pravidelně dva týdny- Co přesně se změnilo?  2

Změny na fyzickém těle

Pokud vás zajímají spíše změny na těle fyzickém, tak studie z kalifornské univerzity analyzovala vliv cvičení hatha jógy na zdravotní aspekty fyzické zdatnosti studentů. Zdraví netrénovaní dobrovolníci praktikovali jógu čtyřikrát týdně od 7:30 do 9:00 hodin po dobu osmi týdnů. Jejich praxe zahrnovala 10 minut pránájámy (dechové techniky), 15 minut zahřívacích cvičení, 50 minut ásan (jógových pozic) a 10 minut relaxace v pozici mrtvoly.

Síla ve svalech se po experimentu zvýšila o 31 % u extenze v lokti, o 19 % u flexe v lokti a o 28 % u extenze v koleni. Všechna měření flexibility se významně zvýšila. Flexibilita kotníků o 13 %, elevace ramen o 155 %, extenze trupu dokonce o 188 % a flexe trupu se navýšila o 14 %. Pokud tedy budete praktikovat pravidelně, můžete se těšit na náramné výsledky i na těle fyzickém.

Zaměřeno na tuk

Hubnutí je sice ,,vedlejší produkt” jógy, ale pokud právě redukce hmotnosti je onen cíl, pak máme dobrou zprávu. Po 12týdenním cvičení hatha jógy se u všech dobrovolníků snížilo % tělesného tuku, a tím i celkový tělesný tuk. Přičemž největší snížení bylo pozorováno ve věkové skupině 40-49 let.



Článek obsahuje kvíz

Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.



Hodnocení článku


Diskuze

0 KOMENTÁŘŮ
Žena sedící na barové stoličce hledí do telefonu. Ilustrace
Do diskuze zatím nikdo nepřispěl. Buďte první kdo napíše komentář.
Vstoupit do komunity

Na podobné téma

Hericium zlepšuje mozkové funkce a psychiku

Zobrazit Článek

Hericium zlepšuje mozkové funkce a psychiku
3 min

Buďte ve střehu! Náhlé oteplení můžete v zimě ošklivě odstonat

Zobrazit Článek

Buďte ve střehu! Náhlé oteplení můžete v zimě ošklivě odstonat
5 min

Chcete mít zrak jako ostříž? Konzumujte vhodné potraviny a cvičte jógu

Zobrazit Článek

Chcete mít zrak jako ostříž? Konzumujte vhodné potraviny a cvičte jógu
5 min

Mohlo by vás zajímat

Jak užívat čínské bylinné směsi

Zobrazit Článek

Jak užívat čínské bylinné směsi

Jak podpořit imunitu bez prášků, pouze pomocí jídla?

Zobrazit Článek

Jak podpořit imunitu bez prášků, pouze pomocí jídla?
6 min

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)

Zobrazit Článek

Seriál o bylinkách TCM - Pornatka kokosová (Fú Líng)
2 min

Staňte se členem klubu

Získejte přístup ke všem článkům, slevu na placené webináře a produkty TCM a mnoho dalšího s naším předplatným.

ic48-Sale
Nakoupíte levněji produkty různých značek

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Yoga
Dostanete přístup k on–line cvičením a meditacím

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.

ic48-Webinar
Získáte webináře zdarma nebo se slevou

Každý měsíc pro vás zajistíme slevu od různého výrobce produktů čínské medicíny.