Moudrá želva 
Spím, tedy žiju - 2. díl
4 min
Všechny díly článku
Obsah
Spánek pohledem tradiční čínské medicíny
Jedním z hlavních principů TCM je interakce mezi yinem a yangem. Yang představuje den, teplo, světlo, energii a aktivitu. Yin je pravým opakem, symbolem noci, tmy, chladu a odpočinku. Když jsme s každodenní přeměnou yinu a yangu v harmonii, během dne jsme aktivní, veselí a v noci uleháme a obracíme se do sebe. Díky této přeměně a přechodu do stavu hlubokého yinu, si naše tělo a mysl odpočine a zregeneruje. Abychom ze spánku mohli co nejvíce profitovat, měli bychom si na spánek vyčlenit dostatek času a zajistit vhodné podmínky.
Jak se zbavit nespavosti
Správná léčba by v prvé řadě měla být zaměřena na režimová opatření, jejichž součástí je nácvik spánkové hygieny a dále léčba vyvolávající příčiny, kterou se snažíme odstranit, což znamená aktivně pátrat po jiných chorobách, které mohou být zdrojem nespavosti, aniž by si to třeba i nemocný uvědomoval.
Spánková hygiena zahrnuje několik jednoduchých pravidel:
- Musíme se naučit uléhat na lůžko až v době, kdy se cítíme skutečně unavení a kdy obvykle chodíme spát (vhodné je si stanovit hodinu ulehnutí ke spánku a tu každý den dodržovat). Zároveň platí přísný zákaz spánku během dne.
- Pokud se nám nedaří usnout, můžeme zkusit nějakou jednoduchou činnost a opět se vrátit na lůžko a pokusit se usnout.
- Z jídelníčku vyřadíme alkohol, kávu, černý či zelený čaj, příliš energetické nápoje (limonády, džusy) a potraviny, a to převážně v odpoledních a pozdních večerních hodinách.
- Rovněž sportovní a jiné fyzicky či psychicky náročné aktivity bychom měli přibližně 5 hodin před spánkem omezit či vynechat.
- Během dne bychom měli mít přiměřenou fyzickou aktivitu.
- Měli bychom se naučit zvládat stres jak v práci, tak v soukromí, nebo jej alespoň podle možností co nejvíce omezit. Snadné?
Tradičně se v Číně doporučovalo, aby se člověk v době před ulehnutím vyvaroval přílišné aktivitě, mluvení, napětí, vzteku či silným emocím. Lidem, kteří měli s usínáním potíže, se doporučovalo omezit čtení a studium v pozdních večerních hodinách. Dnes bychom k tomu měli přiřadit redukci sledování televizí a používání elektronických medií. Škodit spánku může i nadměrná konzumace jídla bezprostředně před spaním.
Jak pěstovat zdravý spánek
„Poloha na boku s přitaženými koleny pomáhá lépe obnovovat energii než poloha na zádech. Konfucius nikdy nespal jako mrtvola. Je tedy rozumné, spát s tělem schouleným a s nataženými končetinami si lehat jen v bdělosti. Vždy, když jdete spát, lehněte si na bok s pokrčenými koleny. To zvyšuje qi a vitalitu. Také se čas od času otočte na druhý bok."
Pěstování vnitřní podstaty a prodlužování života, 7./8. století
Čínská medicína za nejvhodnější čas, kdy jít spát, považuje třiadvacátou hodinu. V té chvíli je totiž nejsilnější energie jin, která souvisí s odpočinkem a obnovou. Během spánku se pak vytváří energie jang, která nás připravuje na aktivity během dne.
Energie jang během noci prochází různými orgány a ty vyživuje. Podívejte se na její harmonogram a důvody, proč se v tuto dobu vyplatí spát.
- 1:00 - 3:00 - Žlučník a Játra – regulace zažívání, výživa pojivových tkání, podpora zdravých kostí, zlepšení nálady, zdravý zrak, prevence migrén a neplodnosti.
- 3:00 – 5:00 - Plíce – výživa buněk, obrana proti infekcím, zdravá pokožka, správný metabolismus, zdravé tlusté střevo.
Pro správné fungování těla je tedy důležité se dobře vyspat právě v této noční době.
Tak ať se na ten svět kolem dnes mimořádně dobře vyspíte!
Článek obsahuje kvíz
Tento článek obsahuje kvíz. Pro vyplnění kvízu je třeba se přihlásit.
Líbí se Vám projekt Cesta Želvy? Podpořte ho, ať se může dál rozvíjet!
Radim Jakeš 
Ing. Martin Janouch 
Ing. Norbert Synčák 
